1，胡蘿蔔
胡蘿蔔是壹種口感酥脆、營養豐富的家常菜，被譽為“小人參”。胡蘿蔔富含糖、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
2.蛋
雞蛋是受歡迎的食物，身高高，蛋白質豐富，適合多種烹飪方法，色、香、味俱佳，孩子不會抗拒。但是，雞蛋也是高膽固醇食物，每天吃壹兩個雞蛋就夠了。
3.沙丁魚
沙丁魚含有豐富的蛋白質，可以促進孩子的生長發育，使孩子長高。同時，魚90%以上的蛋白質都能被人體吸收利用，因為它含有人體必需的9種氨基酸。
4.黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白質含量更高，是生長的好食物。煮飯的時候加進去，或者磨成豆漿喝。
5.牛奶
牛奶中含有豐富的鈣，這是壹種制造骨骼的營養物質，它很容易被生長期的兒童吸收。雖然喝牛奶不能保證長高，但是身體不補鈣肯定長不高。所以多喝點牛奶也無妨。每天喝3杯牛奶，可以獲得生長所需的鈣。
6、橙子
柑橘類水果營養豐富，色香味俱佳。可以鮮食，也可以加工成各種加工品，主要是果汁。柑橘產量居百果之首，柑橘類果汁占果汁的3/4，廣受消費者青睞。