1，男人怎麽拖延
運動延緩男性性生活質量。
據統計，全球男性平均壽命為77歲，其中7年將在重病或慢性病中度過，男性得癌癥的概率比女性高70%。年輕的時候用健康換取金錢，但到了中年，就更要註重健康了。是時候用金錢換健康了。
力量訓練可以刺激雄激素的分泌；有氧訓練也能在短時間內有效改善中年男性不斷下降的欲望。同時，由於男性勃起功能障礙與血液循環有關，通過運動改善心肺功能也能有效改善癥狀。讓我們通過以下練習來延緩男性“性衰老”。
1.腿蹲促進睪丸激素分泌。
功效:改善大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睪酮分泌。
在健身房
深蹲練習，將杠鈴放在脖子後面的斜方肌上，雙手抓住杠鈴，身體保持挺直，眼睛直視前方，雙腳分開與肩同寬，膝蓋保持在腳尖上方。膝蓋慢慢下壓到壹定程度，保持幾秒鐘，然後踢腿伸膝恢復。
坐姿踢腿，對於體質較弱的人，可以通過坐姿踢腿裝置鍛煉腿部肌肉。鍛煉者坐在踢腿器上，收腹，挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略寬於肩膀，緩慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。
在家裏
自己蹲下，雙腿分開與肩同寬，雙手放在胸前，蹲至大腿與地面平行。壹次做4組，每組20次。
2、增強腰腹力量，優化性生活動作
功效:增加腹部力量，提高性活動質量。
在健身房
雙腿懸空，雙手握住器械，屈膝，小腿盡量內收，收腹，勻速盡可能擡高。提膝時呼氣，還原時吸氣。
在家裏
仰臥，收腹。鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。下背部不要離開墊子，胸部向上向前移動到最高點，然後慢慢降低到起始位置。但是註意不要在床上做這個動作，因為床太軟，做久了會對腰椎有壹定的傷害。
3.下背部肌肉有助於性生活
功效:增加下背部力量，保證性活動質量。
在健身房
山羊站起來，踩在設備的踏板上，把腿貼在設備的下端，躺在設備的上端。雙手放在對側的肩膀上，眼睛看著前方，用身體保持頸部挺直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢放低腰部，此時呼氣，身體降低到地面的水平，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭部。
在家裏
俯臥撐，這個動作可以和仰臥卷腹交替進行，這樣在鍛煉腹肌的同時，也可以鍛煉下背部的肌肉。
4.腿部內收肌延長同房時間。
功效:鍛煉“同房肌”，加速骨盆兩側血液循環，延長同房時間。
在健身房
夾腿機練習，坐在器械上，兩腿分開，雙膝用力向中間聚攏再分開。練習時註意有意識地配合肌肉主動收縮；同時，在做這個動作的時候，可以配合提肛動作。
在家裏
仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放在腰兩側，屈膝，大腿呈30-45度角，提臀至身體成壹條直線。舉起來的時候呼氣，下去的時候吸氣。同時，這個動作還可以通過改變腳的動作來增加難度:可以把壹條腿放在另壹條腿的膝蓋上，也可以把壹條腿伸直，繼續剩下的動作。
2.男性同室的持久食物
1，麥芽油
嚴重缺乏維生素E會導致丁丁的退化和萎縮。性激素分泌減少，生育能力喪失。而麥芽油可以預防和改變這種情況，所以日常生活中要經常食用小麥、玉米、小米等富含麥芽油的食物。
2.蜂蜜
蜂蜜中含有性腺內分泌，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年老而導致性功能下降者，可堅持服用蜂蜜制品。
3.堅果
德國醫生發現，在壹些經常吃南瓜子的族群中，並沒有前列腺疾病。這是因為南瓜子中含有壹種神秘的物質，可以影響男性荷爾蒙的產生。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、花生、松子等。對性功能也有好處。
4.海藻
海藻比其他動物和植物含有更多的硫。但硫的缺乏或不足會導致流產，男性性功能下降，欲望下降。所以要經常攝入壹些海藻類食物，比如海帶、紫菜、裙帶菜等。