散步
行走簡單溫和，適合所有高血壓患者，尤其是肥胖的老年患者，甚至有心腦血管、腎臟並發癥的患者。步行是壹種動態等張運動，通過肌肉的反復收縮，促進血管的收縮和擴張，從而降低血壓。
長期步行後，高血壓患者的舒張壓可明顯降低，癥狀也可得到改善。散步可以在早晨、黃昏或睡前進行。時間壹般為15 ~ 50分鐘，壹天可以進行1 ~ 2次。速度可以根據個人身體情況決定。
很多人習慣飯後散步，但為了不影響消化吸收，最好飯後30分鐘後散步。在室外空氣新鮮的地方散步，是壹種防治高血壓的簡單運動方法。但有嚴重心律失常、心動過速、明顯心絞痛的高血壓患者，發病時需要休息，應暫停運動。
慢跑
慢跑對降低血壓很有幫助。慢跑是壹種長、慢、長距離的鍛煉方式。慢跑可以增強心肺功能，促進身體吸收大量氧氣；有效促進血液循環，降低血液中膽固醇含量。慢跑比散步運動量大，適合癥狀較輕的患者。
高血壓患者慢跑時最高心率可達每分鐘120 ~ 136次。長期運動能使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強。運行時間可以從少逐漸增加到15 ~ 30分鐘。慢下來，不要跑得太快
遊泳
遊泳是壹項非常健康的運動。遊泳可以放松身心，不僅可以降血壓，還可以降血脂。高血壓患者要註意遊泳的強度和時間要適合自己。值得註意的是，高血壓老人遊泳時壹定要有人陪同，遊泳時間不要超過半小時。
瑜珈
長期練習瑜伽可以降低血壓，改善血液循環，對高血壓患者大有裨益。瑜伽精準刺激經絡，促進氣血運行，可以促進內臟健康，增加身體的能量和活力。需要註意的是，高血壓患者需要先咨詢醫生是否可以安全地練習瑜伽姿勢和呼吸技巧。另外，不要把頭放在腳上擺姿勢；不要做出任何會讓妳心跳加速的暴力手勢；不要屏住呼吸。
壹種中國傳統太極拳(太極拳)
太極拳動作輕柔，適合各期高血壓患者。太極拳對預防和治療高血壓有顯著效果。高血壓患者打太極拳有三個好處。壹、太極拳輕柔的動作放松全身的肌肉，可以放松血管，促進血壓下降。二、打太極拳時，用意念指導動作，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有助於降低血壓。第三，太極拳包含了平衡協調的動作，有助於提高高血壓患者動作的平衡協調性。
氣功
根據我國醫務人員對氣功療法降壓原理的研究，氣功對高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓近期有效率可達90%左右。美國也有報道，氣功半年後對75%左右的人治療高血壓有效。
需要註意的是，重度高血壓患者和有嚴重並發癥者不宜練氣功。每次戶外運動，不要做憋氣、快速旋轉、用力過猛、深深低頭之類的動作。
每次運動前應有10 ~ 15分鐘的熱身活動，運動後應有10分鐘的放松運動。整個鍛煉周期壹般為3個月。建議鍛煉時間為上午8 ~ 10或下午4 ~ 6點。運動中如出現心臟不適、氣短、心率超過130次/分等不適，應立即停止運動。因為老年人經常患有各種慢性病，所以要多註意體育鍛煉，最好在醫生的指導下進行鍛煉。