2、控制飲食，運動，想減肥，管住嘴，邁開腿必不可少，合理的飲食可以減少鹽、糖、油的攝入，調理脾胃，改善虛胖，同時，運動可以促進身體的新陳代謝，幫助水分盡快排出，燃燒脂肪，加快減肥速度。壹般堅持1個月左右就能看到不錯的瘦身效果。
建議飲食以清淡低熱量食物為主，多吃薏米、山藥等食物，不僅有助於祛濕，還有助於減肥。每日熱量控制不超過1500卡路裏，每天不少於30分鐘的鍛煉為宜，如跳繩、慢跑、健美操等。
肥胖的人壹定會濕嗎？不壹定。
濕氣重的人可伴有惡寒、發熱、頭痛、體重重、關節痛、關節腫脹、手腳沈重、頭暈、嗜睡、倦怠、口黏、面色發黃、浮腫等。，但是本身胖的人和濕氣重沒有必然聯系。
而體重過重的人，多是因為脾胃虛弱，濕阻所致。體內水分積累過多會造成水腫型肥胖，濕氣重的人大多偏愛重口味。吃太多油膩、甜膩的食物也容易引起痰濕過多，從而發胖；此外，濕度過大還會造成體內氣機停滯，運行不暢，體內的廢物和水分更難排出體外。人會變胖，氣色不好，所以濕度大的人更容易發胖。
濕氣重的人可以多喝水嗎？他們可以適當地喝水。
濕冷環境下濕氣重與長時間期待有壹定關系，也與經常熬夜、吃油膩、辛辣、煙酒等刺激性食物、作息不好有關，與飲水無關。每天適當喝水不僅有助於加快新陳代謝，緩解便秘，幫助祛濕，還可以避免上火，有助於減肥。
建議根據環境的溫度、濕度、運動量、身體健康狀況、食物攝入量等因素來飲水。每人每天要喝1500-2000ml的水，不是越多越好。壹旦水分超過脾胃的運輸能力，就容易引起腎臟負擔、水中毒、頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。
4濕氣重的人不宜吃哪些食物？1.含糖量高的食物中醫說“甘助濕”。因此，體內已經有壹些毒濕或痰濁的人，應盡量避免吃含糖量高的瓜果、土豆、蜂蜜等，尤其是壹些常見的熱帶水果，如芒果、菠蘿、榴蓮等，含糖量較高。每個人都必須小心吃它們。此外，含澱粉較多的食物也容易受潮，這是因為當妳願意入脾健脾的時候，如果不註意控制攝入量，很容易受潮。
2、冷飲、生蔬果中醫說“寒傷脾”，傷脾後，脾的運化功能減弱，容易促進濕氣的生成。所以，雖然天氣轉暖，還是要少吃冰鎮啤酒和冷飲，否則會損傷陽氣，導致脾胃虛寒，從而加重濕氣。此外，生冷的蔬菜也會受潮。
3、煎炸、燒烤食物煎炸、燒烤食物好吃，但油膩，不易消化。吃多了容易加重脾胃負擔，促進濕熱之邪的生成。
4、辛辣、油膩食物辛辣、油膩的食物不僅吃後容易上火，而且難以消化，加重了脾胃的負擔。吃多了容易加重濕氣的不適。每天都有，比如燒烤，油炸，辣條，火鍋，麻辣燙等。少吃還是不吃。
5、涼茶大部分涼茶都是涼性的，經常喝容易導致脾胃虛寒，從而加重濕氣。甚至有些祛濕涼茶，如薏仁祛濕茶、五華祛濕茶，每天都會損傷脾胃，濕氣越來越重，尤其是喝涼茶後出現食欲不振、腹瀉等不適，往往意味著脾胃受損，應立即停止飲用。