壹、“晚上不睡覺”法
“晚上不睡覺”法:躺下保持清醒的人都可以。
這種方法似乎很殘忍。“我也感到困擾和疲憊。為什麽要我熬夜？”但這是對付失眠的最好方法。這種方法不適合“夜貓子”型的失眠抑郁，因為現在還不是他入睡的時候！“晚上不要睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。
實際做法是:
1.想睡覺的時候做愛；
2.如果妳在10到15分鐘內沒有睡著，馬上下床，看壹些非常容易拿起和放下的書，看壹些非常容易理解的文章，比如短篇小說，喜劇故事，或者妳喜歡的童年故事。
或者把腦子裏停不下來的邏輯思維寫下來。如果妳不覺得困，就不必停下來；如果再次做愛後仍然難以入睡，那就再次趴到地上，壹遍又壹遍地專心做剛剛做的事情；
3.不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；
4.禁止在大白天打瞌睡。即使困了，也要告訴自己，該睡覺了，才能休息。
2.喝壹杯濕熱的牛奶。
牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝濕熱的飲料是個好習慣，可以釋放人體的壓力，就像日常生活結束時的壹種獎勵。
牛奶中有兩種破壞睡眠的物質。壹種是L-谷氨酸，壹種有助於產生睡眠血清素的原料。由於L-谷氨酸的作用，通常只需要壹杯牛奶就能讓人入睡。另壹類是對機體生理功能有緩沖作用的肽類，其中有多種“類肽類”，可與神經中樞或外周神經的肽蛋白激酶融合，充分發揮類似的麻醉鎮痛作用，使全身舒適，有助於睡眠和消除疲勞，不易成癮。牛奶對氣血不足引起的神經衰弱有顯著的破壞睡眠作用。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
基本信息:洋蔥和牛奶有利於睡眠質量。
目前，愛沙尼亞普通民眾中流行壹種治療失眠的偏方:睡前壹小時喝壹杯混有洋蔥屑或洋蔥汁的熱牛奶。據報道，它能使人睡得好，睡個好覺。
不想喝純牛奶的人也可以在睡前吃壹小盤子生洋蔥屑，洋蔥裏可以放少量的鹽和植物油(或香油)。因高血壓而睡不好的人，可以將切碎的小蔥放入壹杯水中，再加入壹些醋和植物油(或香油)，睡前30至40分鐘喝下這杯水，喝的時候吃壹小塊吐司。
失眠患者在“藥補不如食療”的今天，如果選擇合適的食療，會有壹定的破壞睡眠的作用。
3.睡覺前洗個澡。
睡前洗個澡，讓人體釋放壓力，因為洗澡會使體溫升高，使人昏昏欲睡。睡前洗澡，養成好習慣。
但是，我們應該註意以下問題:
1，適宜溫度37-40攝氏度。超過40攝氏度會加速心跳和中樞神經系統，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，0.5-1℃的溫升有利於深度睡眠，如果溫升超過2℃，則不利於睡眠。
2、在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘的時間為宜。人在體溫下降的時候是非常容易睡著的，但是洗澡後體溫會有壹定程度的上升，所以洗澡後最好能抽出壹點空間，等體溫下降後再睡。
4.做愛前要冷靜。
吐槽前要保持情緒穩定。請妳暫時把焦慮放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。
不要沮喪，有些事情可以討論到明天。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不易讓人興奮的歌曲或歌曲，讓紊亂的情緒隨著音樂節拍得到緩解。
集中法:適合創造力豐富的人
入睡慢或失眠的人，睡前總會有壹種期待或擔心，期待自己快點入睡，又擔心自己失眠。其實這都是不足的暗示，相當於反復對自己說我還沒睡著。
比較實際的做法是:對於這種情況，為什麽不讓自己在睡前這個痛苦的時刻做壹件事——集中精力思考壹個問題。這個問題可以是給別人寫壹封長信的設計思路，也可以是虛構的長篇故事，或者想象自己在喜歡的自然環境中散步，捕捉自己在這個環境中的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺和視覺效果。如果整個過程中妳壹直在不經意間睡著了，妳可以想象第二天的前壹天妳還有什麽沒有完成的。
從臨床醫學的角度來看，生理因素、疾病因素、藥物因素、飲食搭配因素引起的病歷數量遠遠低於心理障礙引起的病歷數量。