第壹個，魔芋。魔芋本身在日本被稱為“胃清道夫”。它也是壹種零脂肪食物，是許多減肥者的最愛。另外，魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，富含微量元素，具有纖維含量高的特點。魔芋不容易被腸道吸收。在腸道內食用時，還能使糞便附著在腸壁上，壹起排出體外。起到非常好的清潔潤腸的作用。？
第二，紅薯。紅薯也是壹種高纖維食物，還含有多種維生素和10多種微量元素。這些可以刺激腸道蠕動，促進排泄順暢。早上是身體排毒的時間。早上吃紅薯可以幫助腸胃排出晚上堆積的垃圾，還可以起到減肥的作用。節食者最適合每天吃兩個紅薯。？
第三，黃瓜。黃瓜最顯著的特點就是含水量高達96%-98%，是所有果蔬中最高的。吃黃瓜容易有飽腹感，但不容易發胖。另外，黃瓜中的纖維素有壹定的促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用，自然也就容易減肥了。？
第四，燕麥。早餐燕麥牛奶真的很棒。燕麥是壹種粗雜糧食品，蛋白質含量高，居谷類食物之首。每100g燕麥含有15g蛋白質，對人體的新陳代謝有非常重要的作用，還能增強飽腹感。可以作為太多的主食。但是市面上很多燕麥加了太多的糖才好吃，有些燕麥的熱量幾乎等於3碗米飯。所以在選擇燕麥的時候，不要選擇那些沒有原味的。