在曲線上尋找直線(坐著工作)
1.靜坐,無靠背,自然放松手腳,均勻呼吸。
2.通過鼻子慢慢吸氣,握拳,將拳頭放在身體兩側,心臟向上。
3.屈肘,挺胸,挺直腰,後仰頭。
4.然後用鼻子呼氣,把脖子、手、腰放下,慢慢張開雙手。
5.手掌向下,頭向後,回到原來的姿勢,放松。
提醒:每次練習7次,每天可以練習3 ~ 4次。練習時保持平穩、直立、放松,動作輕柔,中間換氣,不要憋氣。
【二】和合資本(坐式)
1.坐直,雙手抱頭,保持自然呼吸。
2.用鼻子吸氣,擡起頭和手臂,挺胸。
3.呼氣,低著頭,慢慢彎下腰,放松使背部上下平滑。
提醒:壹般可以做6個來回,看身體情況而定。操作要慢,要仔細,不要急。
【類型三】水平投擲(投擲技能)
1.放松,自然呼吸;雙腳平行,寬度分開。
2.將雙臂舉至肩膀水平,然後自然放下。
3.連續做第四劃時,手臂和膝蓋同時彎曲。
提醒:如果練完任何壹個技能後覺得累了,可以適時插入平拋動作,直到感覺累了,再回復原來的動作。這個動作可以排出體內的毒素。
[4]拍拍褲襠
1.膝蓋自然上下抖動,像平揮。
2.腰部轉圈,肩膀放松,手臂像波浪鼓壹樣左右擺動,拍打褲兜口(也就是胯部)。
提醒:這類運動對腹部器官有幫助,完成後可以喝點溫水。不要用力打,以免傷到自己。
提醒妳:適合上班族的四類健身運動。這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。