1，緩解痛經的食物
(1)豆子
食用纖維含量高的大豆、豌豆，有助於緩解子宮充血的癥狀，從而減輕痛經的痛苦。因為豆類可以消化，糞便和糞便中的水分含量增加。壹旦排出體外，身體就會清除多余的液體，從而使消化正常，減少便秘和腹瀉。
豆類還含有豐富的維生素B，維生素B能有效緩解痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，但是只要少吃多餐，細嚼慢咽逐漸加大消耗量，或者飯後吃點消化酶，放屁的尷尬是可以避免的。
(2)青菜
青菜中的鈣、鎂、鉀可以緩解和預防痛經。這些礦物質還能讓人感到放松，減少煩躁。深綠色蔬菜還含有豐富的維生素K，維生素K是凝血和防止出血過多的必需物質之壹。
(3)ω-3脂肪酸
人體內有壹種物質叫前列腺素，類似激素，參與肌肉收縮和痛經癥狀的機制。停止前列腺素分泌的有效方法之壹是吃三文魚、核桃和亞麻籽。因為這些食物含有大量的ω-3脂肪酸。1995發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的壹項研究表明，在飲食中偏愛omega -3脂肪酸食物的女性比其他不經常食用此類物質的女性月經不適癥狀更少。
(4)菠蘿
美國農業部人類營養研究中心的壹份報告發現，錳攝入量不足的年輕女性的月經量比攝入量正常的女性多50%。該報告中的研究人員建議，女性需要增加錳的攝入量，以緩解經期不適。水果含錳量高，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿也含有高含量的菠蘿蛋白酶。這種酶有助於放松肌肉，從而防止月經來潮。
(5)姜茶和甘菊茶
茶是錳的另壹個來源。美國農業部人類營養研究中心的研究人員稱，女性應該盡量避免喝含咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。然而，姜茶可以幫助緩解惡心和腹脹。甘菊茶還可以消除肌肉痙攣，緩解緊張情緒，從而減輕女性經期的焦慮感。
(6)水
體內積液過多是導致子宮充血和痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好方法之壹。這似乎有點矛盾。既然要減少體液在體內的滯留，為什麽還要增加飲水量呢？事實上，如果我們沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會保留多余的水分，而喝水更有利於排出體內多余的水分。
(7)全谷物
英國醫生發現，70%的女性表示，經期每三小時吃少量碳水化合物，並在壹小時內臥床休息，可以有效緩解經期不適癥狀。研究人員稱，全谷物富含鎂。鎂可以降低神經肌肉張力，緩解痛經癥狀。此外，五谷雜糧還含有豐富的復合維生素B和維生素E，有助於消除疲勞和抑郁。
(8)酸奶
酸奶中含有活性乳酸菌，也是鈣的良好來源。據專家介紹，女性通常需要的酸奶平均量為600毫克。如果在經期達到1，300 mg，可能有助於緩解經期不適。但由於肉類和乳制品中含有花生四烯酸，有助於前列腺素的產生，所以前列腺素是上述痛經的原因之壹。)，女性最好選擇其他補鈣食物，如西蘭花、白菜、三文魚罐頭，以及鈣強化食物，如谷物、果汁等。
2.痛經的原因有哪些？
(1)宮頸管狹窄主要是由於月經流出受阻，引起痛經。
(2)子宮發育不良子宮發育不良容易合並血供異常，造成子宮缺血缺氧和痛經。
(3)子宮位置異常如果女性子宮位置極度向後或向前，可影響月經血流，引起痛經。
(4)精神和神經因素有些女性對疼痛過於敏感。
(5)遺傳因素女兒痛經和母親痛經有壹定的關系。
(6)內分泌因素月經腹痛與黃體期孕酮增加有關。
(7)子宮內膜和經血中前列腺素(PG)含量增加，前列腺素E2(PGE2)作用於子宮肌纖維使其收縮，引起痛經。月經正常患者子宮內膜組織中前列腺素含量明顯升高。
(8)子宮過度收縮。雖然痛經患者的子宮收縮壓力與正常女性基本相同(正常壓力約為4.9Kpa)，但子宮收縮持續時間長，往往難以完全松弛，所以出現子宮收縮過度引起的痛經。
(9)子宮收縮異常。痛經患者常有子宮收縮異常，常導致子宮平滑肌缺血，進而可引起子宮肌肉痙攣性收縮，從而引起疼痛和痛經。
(10)子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病、子宮肌瘤等婦科疾病。放置宮內節育器也容易引起痛經。
(11)少女月經初潮，心理壓力大，久坐氣血循環不暢，月經量不暢，愛吃冷飲和食物，引起痛經。
(12)經期劇烈運動，受風、寒、濕、寒侵襲，都容易引起痛經。
(13)空氣不易受到某些工業或化學氣味的刺激，如汽油、花露水等，引起痛經。
3.經常痛經怎麽辦？
1，臍帶上應用
乳香50克，沒藥50克，樟腦3克，分別研成細粉。另取當歸50克、山茱萸50克、肉桂50克加水煎煮兩次，將藥液濃縮成稠狀，與適量乳香、沒藥溶於酒精(95%)中混合，幹燥，加入樟腦粉備用。使用時，取3克藥粉，加幾滴黃酒攪拌成糊狀，月經前三天敷於肚臍，用傷濕止痛膏密封，每日兩次，連服2-5天。
2.中醫療法
治療主要采用活血化瘀或溫經散寒的原則。壹般可以用葛夏逐瘀湯，由當歸、川芎、赤芍、桃仁、紅花、枳殼、元胡、五靈脂、牡丹皮、香附、甘草組成。若腹痛明顯，無舌紅、大便幹燥，可用少腹逐瘀湯治療，少腹逐瘀湯由茴香、幹姜、元胡、沒藥、當歸、川芎、肉桂、赤芍、蒲黃、五靈脂組成。病情不嚴重的也可以吃中成藥，比如通經丸、德生丸。患者最好在月經來潮前3 ~ 7天服藥，壹日壹劑，水煎兩次，分兩次服用，直至月經後腹痛減輕，虛證患者可提純後服用數劑。
3.蜂蜜牛奶
每晚睡前喝壹杯加壹勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經的痛苦。牛奶中含有大量的鉀，而蜂蜜是鎂的“富礦”。鉀對神經沖動傳導、血液凝固過程和人體所有細胞的功能都非常重要。可以緩解情緒，抑制疼痛，預防感染，減少經血流失。鎂可以幫助大腦中樞神經系統沖動的傳導，並將具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。在月經後期，鎂還能起到心理調節作用，幫助身體放松，消除緊張，減輕壓力。
4.按壓穴位
按壓穴位治療痛經也可以廣泛應用，止痛效果迅速。壹般可選擇關元、中脘、三陰交、合谷；嘔吐加內關、足三裏。
結論:以上是邊肖給大家介紹的幾種解決女性痛經的食物。每個月痛經的朋友可以在平時多吃這些食物。痛經的原因有很多，壹定要根據自身情況找出問題並解決。
4、痛經減肥法
1，生姜大棗紅糖水
材料:生姜30克，大棗30克，紅糖30克。
做法:前兩味洗凈，幹姜剁成粉，大棗去核，加紅糖炒熟，喝湯吃大棗。
功效:具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經、黃褐斑。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15g，桂枝5g，紅糖30g。
做法:將山楂肉、桂枝放入砂鍋中，加入2碗清水，文火煎至L碗時，加入紅糖，拌勻，煮沸。
功效:具有溫經通脈、祛瘀止痛的功效。適用於寒性痛經、面色暗沈的女性。
3.喝韭菜汁和紅糖
材料:新鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法:新鮮韭菜洗凈瀝幹水分，切碎搗爛取汁備用。將紅糖放入鋁鍋中，加入少許水，煮沸。糖溶解後，加入韭菜汁中即可食用。
功效:具有溫經益氣的功效。適用於氣血兩虛的痛經，能使皮膚紅潤光滑。
4、姜汁薏米粥
材料:幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
做法:將前兩味加水煎煮取汁，薏苡仁粥煮八分熟，加入姜、艾葉汁煮至熟。
功效:具有溫經化瘀、散寒除濕、潤澤肌膚的功效。適用於寒濕凝滯型痛經。
5.月季茶
材料:夏季或秋季采摘的月季花，宜用紫色半開的花蕾，花瓣宿存，氣味芳香，泡茶代替。
功效:具有行氣、活血、潤膚的功效。適用於月經不調、痛經。
6、黑木耳紅棗飲料
材料:黑木耳30克，紅棗20枚。
做法:黑木耳、紅棗洗凈。大棗去核，兩味加水煮沸，去渣服用。
功效:具有補中、養血、止血、美膚、養顏的功效。適用於月經過多、貧血、體虛者。