平足重在預防。有扁平足家族史的，從小就預防。他們不穿平底鞋，不穿高跟鞋，也不在鞋中間加墊。平時不要走太遠，負重太大。足部結構發育不良，如第壹跖骨過短、舟骨結節過長、副舟骨、先天性足趾外翻等。，也容易引起扁平足，也要采取以上措施預防。青少年要註意營養和休息，避免站立行走時間過長，負重過大。扁平足患者可加強足底肌肉鍛煉，屈曲足底，讓足底外緣在地面行走5分鐘，每日數次。
還需要穿平底鞋矯正。鞋底的跟部和中部要稍窄壹些，使腳跟更加固定，防止走路時腳跟擺動。腳掌內側部分(即足弓)比外側部分厚5 ~ 10 mm，使足稍向內翻，防止足從骨向內陷，載重線從足內緣移至足外緣。類似的鞋墊墊在鞋裏也有很好的效果。
看到“平足”這個名詞，有些年輕朋友會覺得不以為然:平足不就是平足嗎？身體結構這麽小的變化會對健康產生什麽大的影響？
這個觀點不全面。扁平足意味著足弓的塌陷，也就是說，正常的足弓結構被破壞，所以腳的彈性會降低或消失，導致長時間無法行走或站立。同時，由於足底扁平化，人的下肢對全身的支撐作用明顯降低，身體重心偏向內側，從而迫使全身和脊柱的功能發生改變。所以小平腳對人的健康還是會有明顯的不利影響，尤其是體力和耐力。
為什麽好的牌坊會坍塌？原因有很多。
先天性骨發育不全是導致足弓塌陷的原因之壹。這些青少年通常第壹跖骨短，第二跖骨長，或者舟骨發育不良，因此他們的肌肉支撐力非常低，韌帶也不穩定。也有壹些扁平足的青少年有家族病史。他們的韌帶和肌肉發育不良，或者遺傳性的跟鍵太短，以至於承受不了壹點重量，也就是足弓塌陷，大部分時間都是剛學會走路的時候。
承重不當造成足弓韌帶勞損，是足弓塌陷的另壹個原因。長時間站在堅硬的地面上；農村青少年過早參加體力勞動，負體重超過足弓負荷能力；未經訓練突然參加徒步等活動；肥胖或超重；經常穿太窄或高跟鞋等。，而且經常造成扁平足。
體質差也是導致足弓塌陷的重要原因。如肺結核、風濕病、心臟病和壹些慢性消耗性疾病等。，常引起肌肉營養不良和萎縮，韌帶細長松弛，也導致稍有負荷，走遠路，會引起足弓塌陷。在身材修長、肌肉無力的“身體發育不良綜合征”青少年中，扁平足的發生率也很高。
青春期是扁平足的最高階段。原因是這個時候青少年的身高體重都在突然增長；在突增的高峰期，壹年內身高可增加10 ~ 15 cm，體重可增加8 ~ 10 kg，身體負重量大大增加。而肌肉(尤其是足部肌肉)的發育往往滯後1 ~ 2年，換句話說，足弓負荷的增加和身體的生長往往有壹段不適應期。此時，如果負荷過重或靜態活動時間(如站立)過長，就會失去重量與維持足弓的肌肉力量之間的平衡，導致足弓塌陷。當然，那些經常從事體育鍛煉的青少年很少有扁平足。
為了有效地預防和治療扁平足，首先要盡量消除各種容易使足部韌帶拉傷、肌肉疲勞的生活環境因素。比如長時間站立或行走時，中間要適當休息或換個姿勢；未發育完全的青少年應避免參加超負荷的勞動(如搬運重物)和運動(如舉重)；沒有經過適當鍛煉的人，不要突然參加長距離行走，尤其要避免長時間在堅硬的水泥、瀝青路面上行走；扁平足青少年每天睡前用熱水泡腳10 ~ 15分鐘，泡腳後立即按摩，促進血液循環，加速足弓疲勞恢復。
日常生活中處處加強足部肌肉鍛煉是最重要的預防措施。比如在沙灘或草地等松軟地面上赤腳行走時，盡量使腳掌外緣接觸地面，使腳趾屈曲；也可以光腳在斜板上做走操；試著用腳尖站立或拱起背部；用腳掌滾動板子；用腳背托起小鉛球，或者練習用腳趾抓住圓形彈珠，鍛煉腳部肌肉。
此外，還應積極參加體育鍛煉，特別是加強擡腿和跳躍活動(如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等。)和攀登活動(如肋骨、梯子、平衡木、繩索和桿子等。)來充分鍛煉足弓的肌肉和韌帶。也有專家主張，應該嘗試踮腳練習跳舞，或者踮腳跳繩，以加強足弓韌帶的韌性和足部肌肉的緊張收縮，幫助恢復塌陷的足弓。
穿合適的鞋子對預防扁平足有重要意義。鞋子的尺碼要合適，鞋頭要大，讓腳趾有充足的活動空間；鞋腰(腳踝附近)要硬壹些，保護內弓，防止跟骨外翻；鞋底要厚壹點，鞋跟要1.5 ~ 2.0 cm高，讓重量負荷盡可能分散到足弓的各個支點，減少對足弓的壓力。
患有中度以上扁平足的青少年，最好穿專用的扁平足矯正鞋。這種鞋有以下特點:鞋底後跟和弓腰較窄；鞋跟部分通過鞋幫緊貼鞋跟，防止其左右擺動；鞋底外側厚內側薄，高低差約2 ~ 3mm；鞋跟從內側延伸至舟骨，比外側厚5 mm左右。這種矯正鞋的優點是人為支撐塌陷的足弓，使跟骨輕微內翻。這種“矯枉過正”恰恰是為了防止腳陷入骨內，使人體的承重線從腳的內緣移到外緣，以重建足弓。
不想穿平足矯正鞋的青少年也可以試試鋁鋼(或皮革)腳墊，和矯正鞋的作用壹樣。目前市面上有鋼腳墊的專用拖鞋，適合室內活動。如果配合矯正鞋使用，效果當然會更好。