1.東方養生智慧的代表——彭祖/010
2.長壽之鄉-彭山/013
3.四大養生術——人人都可以成為“長壽彭祖”/016。
第二章揭示彭祖的養生思想。
1.彭祖養生的起源——先秦/022
2.彭祖養生史無前例的影響——漢唐/025
3.彭祖爭鳴中的養生流派-宋元/028
4.彭祖-明清時期養生的完善/031
5.彭祖養生中的古為今用-現代/034
6.千年養生之制——入彭祖養生/037。
7.彭祖養生秘訣——堅持“十常”/042
8.實踐中的道-八種保護身體的方法/045
9.認識長壽伴侶-七個伴侶/048
10.彭祖養生十法-十種養生方法/051
11.彭祖養生的第壹要務——心境養生/056
12.了解養生的利與弊——養生十大原則/059
13.保健經驗的靈活運用——黃帝對自己義的調和/062
14.合理飲食原則——康熙飲食適當/065
15.綜合養生之道——長壽秘訣/68
16.健康生活方式-孫思邈保健智慧法/071
17.吸取彭祖的指導方法——神醫華佗的五獸戲/074
18.善於調節情緒——高十首養生音樂/079
19.食補勝於藥補——孟娥的食療養生/082
20.培養正氣，協調五臟——蘇東坡養生之道/085
21.養生之精——曹操“煉精”養生之道/088
第三章是彭祖的精神療養:調攝技法。
1.護神是養生之本——神之強者永生，氣之強者易死/094。
2.不計較別人，淡泊名利——內心柔軟，不與人爭/097
3.遵循天地陰陽之道-調理心靈/100
4.保持樂觀的心態——控制情緒，寄托精神/103
5.註意氣機的調理-七氣養生/108
6.人體調理保養-綜合調理/111
7.生活中的運動-運動促進健康/114
8.生物鐘健康-12點健康無疾病/117
9.生活調整-合理作息時間/122
10.維持陰陽的自我調節——睡眠是天然的補品/125
11.客廳是養生的房子——合理的選擇和布局/128。
12.個人衛生是健康維護的壹個要素-衣物和洗滌/131
第四章彭祖武術氣功養生:緒論。
1.養生與治療的最佳指導方法——指導的概念/136
2.獨特的指導方式-三種形式的指導/141
3.指導的萌芽-特殊的指導方法/144
4.道教的演變-道教的四個時期/151
5.指導的社會影響-指導的發展/156
6.指導的獨特性-指導的操作要領/159
7.臥操指導-古代養生臥操/162
8.彭祖賢的謊言法-彭祖谷的謊言法/167
9.八段錦——嶽飛的引導功，170
10.保臉術-太乙道人入門/175
11.穴位指導-氣功穴位指導法/182
12.導引與呼吸的配合——玄劍導引法/187
13.人體橫向引導-經絡引導/190
14.疏通氣血，輸送營養的指南-經絡指南/195
15.五臟導引-導引與氣功的結合/198
16.引導肝膽之氣-引導膽道疾病/201
17.疾病指導-老年人指導方法/204
18.心、身、氣的引導-十二導法/211
19.筋骨指導-易筋經，216
20.引導人體內部組織的功能-六字公式/223
21.引導人體身心平衡-彭祖太極/226
第五章是彭祖的智慧烹飪:營養學。
1.吃什麽和怎麽吃——營養學的定義/232
2.彭祖的看家本領——烹飪/237
3.飲食養生之道——飲食四要/240
4.飲食保健的作用-補充人體營養/243
5.飲食調養的原則-飲食調養的四個要點/246
6.飲食健康的獨特秘訣——飲食健康的十壹種方法/249
7.飲食養生法——清理體內垃圾/252
8.食補法-飲食健康的四種補充方法/255
9.了解食物-如何對食物進行分類/258
10.食品的食用效果-食品性能分析/261
11.註意食物烹飪-烹飪步驟/264
12.個性化食品補充劑——為人們提供食物/267
13.吃粥有益健康——粥的療效/270
14.食療中的常見病——食物的治療方法/273
15.保健食品補充劑-藥食兩用/276
16.合理利用飲食——飲食要全面均衡/281
17.經典食物搭配-食物搭配原則/284
第六章彭祖中醫保健:補充指導
1.全面補充和均衡營養——補充指南/290的性質和特點
2.滋補元氣、陰陽五行-補瀉的具體內容/293
3.輔助指導說明——養生輔助指導的有效原則/296
4.進補的好時機——進補手術的保健方法/299
5.氣功補品-收氣攻寒法/302
6.調心、調息、調身——氣功在養生中的輔助作用/305
7.從大氣和陽光中吸收營養的方法——彭祖的閉氣/308
8.針灸療法-針灸保健三原則/313
9.美容針灸-針灸/316
10.不同體質補充劑-八種體質類型/319
11.適時補充指導-四季養生法/333
12.藥物補充與指導-藥物保健處方/342
第七章彭祖的生活與健康:房間藝術
1.正確理解性交的藝術——性交的起源/364
2.房間裏的藝術本質——如何在房間裏交接/369
3.陰陽壹體——男女和諧的理念/372
4.血精養生-生命在精/375
5.房子裏的好處——七虧八益/378
6.房間三原則——如何在房間煉丹/381
7.室陰補陽法技巧/384
8.禁欲-房室健康的禁忌癥/387