足跟痛的保養方法有:1，休息；2、選擇厚底、軟底、軟鞋墊的鞋子，鞋跟最好有壹定的弧度，以適應鞋跟的弧度；3.腳後跟要加墊，比如矽膠做的足跟痛墊，保護腳後跟，減少摩擦；5.功能鍛煉。
治療:1，理療；2.口服非甾體抗炎藥和鎮痛藥；3.局部封閉療法；4.矯正鞋墊，緩解足底腱膜緊張，減少刺激，緩解疼痛。
大多數足跟痛是由韌帶炎癥引起的。人類的腳跟由33個關節和超過100個肌腱和韌帶組成。腳底的韌帶與跟骨的底部緊密相連。行走時，巨大的牽引力集中在跟骨下方韌帶上的壹個狹窄區域。反復的牽引摩擦很容易導致韌帶和骨骼之間的關節發炎，引起疼痛。同時，體重也與足跟痛有關。壹般來說，越胖的人越容易患足跟痛。
鞋子是腳後跟疼痛的主要原因之壹。足部的骨骼、肌肉和韌帶承擔著壹個人的全部重量，這就需要鞋子充分支撐足弓，使足底受力均勻，韌帶得到適當放松。但有些廠商為了降低成本，在鞋子內部結構上偷工減料，導致鞋子內部結構無法有效支撐足弓，力量集中在腳底某個部位，會增加韌帶的壓力，更容易發炎。
所以，保護腳後跟，首先要選擇合格的鞋子，尤其是運動鞋；同時註意不要讓腳太累。有些人，比如銷售人員，因為工作需要，每天都要站很長時間，所以可以改變站姿，前後交替站立，或者有時扶著櫃臺放松踝關節，防止韌帶的某個部位長時間承受太大的力。如果腳後跟有疼痛和炎癥，應該停止運動，讓韌帶充分休息。還可以用“跟骨墊”擡高腳跟，使腳底受力點前移，減少腳跟韌帶的張力，幫助韌帶盡快恢復。
另外，現在認為壹般與足跟骨內壓力增加有關。現在有足跟痛的患者，骨科經常采用鉆孔減壓的方法，但有壹部分不是增加骨內壓力。現在中醫所說的腎虛的人也會有這種足跟痛，尤其是壹些女性，或者產後，或者壹些體質比較長的人容易出現足跟痛，中醫說跟腎虛有關。