目錄
1中醫經絡保健操
統計數字
歷史
詳細解釋
2鍛煉方法和要領
第壹段
第二節:
第三節:
第四節:
第五節:
第六節:
3健身運動八塊錦緞
坐八段錦公式
坐八步錦練
站立八段錦公式
站立八步織錦練習
中醫經絡保健操編輯
統計數字
據衛生部統計，我國各種慢性病導致的死亡人數為每天1.5萬，每月40萬，每年500萬，造成了許多家庭悲劇、人生遺憾和經濟負擔。在引發疾病的各種因素中，60%是自身原因。因為這些患病者大多沒有健康觀念，沒有良好的生活方式，沒有健康知識和健康方法，所以耽誤和積累了很長時間。
歷史
中華養生文明源遠流長，有5000多年的歷史。《黃帝內經》說:“五臟皆從隧道而來，以促進血液循環。氣血不和，百病生變。因此，有必要保留隧道。”意思是五臟是人的生命之本。五臟功能失調，必然導致各種疾病。調理五臟的有效方法是治療疾病的基礎。從古至今，所有的養生方法都是通過調理五臟來達到祛病養生的效果。
詳細解釋
中醫包括中藥和中藥兩部分。中醫養生的三個步驟是“食療養生、經絡養生、中醫養生”，從而達到“天人合壹、陰陽平衡、五臟和諧、氣血通暢”的四大功能。去年和溫家寶也在今年的《政府報告》中明確提出:“大力支持中醫藥和民族醫藥發展，充分發揮中醫藥在防病治病中的重要作用。”國家政策。
人體手有三陰三陽，腳有三陰三陽，十二經，二奇經，十四經。綠谷五春經絡鍛煉秉承《黃帝內經》經絡臟腑養生理論，提取中華幾千年養生健身精髓，通過相應經絡穴位調節臟腑功能。經過多年的社會實踐證明，經絡鍛煉可以激活全身經絡，平衡人體臟腑功能，使我們的身體從亞健康狀態轉化為健康狀態。
推廣綠谷五春經操，符合“弘揚中醫文化”、“全民健身活動”、“全民迎奧運”三大國策。目標是:“讓每個人都成為自己的醫生！”；使命是:“讓中醫創造生命奇跡！”。然而，對我們來說，健康是不夠的。我們希望每個人都能了解中醫養生的方法:讓每個人都健康，每個家庭每個人都健康，每個單位每個人都健康，每個社區每個人都健康，每個城市每個人都健康，每個省份每個人都健康，那麽我們的國家就會更強大！
2練習方法和要領編輯
綠谷五春經鍛煉分為五個部分。這裏介紹各段鍛煉對應的經絡的位置、動作要領和作用:
第壹段
腹部運動。要點:腹式呼吸，拍小腹。
(1)腹式呼吸。用肚子呼吸，收腹吸氣，平腹呼氣。用鼻子或嘴呼吸。
1.要領:雙手在小腹前上下合攏，微微閉眼，保持胸部不動，停下來，屏住呼吸，提起呼吸。每天早中晚各3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。在床上睡覺更容易。
(2)輕拍小腹部。拍腹部，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1.要領:手指並攏，掌心空空，從腹部左側順時針方向，以圈為單位拍打，同時伴有下蹲。每天做兩次，早晚各壹次，每次11 9個電話。
2.功能:人體腹部有九條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位。可以說，腹部是人體活力之海，是生命力量之寶。腹部運動能增強人體活力，提高免疫力，對高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有很好的防治作用。
第二節:
深蹲運動。要點:高蹲、半蹲、全蹲、直蹲是最好的有氧運動。
1.要領:上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲下蹲，然後站起來。每個動作做2-4-8次呼叫。每日兩次，早晚各壹次，每次20-50劃。
2.作用:下蹲運動是壹種全身運動，能激活全身各經絡的氣血，增強足六經和督脈的活力，固腎精，壯腰力，蓄陽氣，對冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有很好的防治作用。
第三節:
打膽囊。位於大腿外側，褲子的中線，從腰到腳踝。
1.要領:雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和手腕用力拍打腳踝，同時伴以下蹲。每天做兩次，早晚各壹次，每次6 8個電話。
2.作用:《黃帝內經》記載“十壹臟皆依膽”，意思是所有臟腑的功能都依膽。膽經是十二經脈循行的開始，是保證全身氣血暢通的關鍵。因此，經常敲擊膽經，可以使全身氣血充盈，從而調理全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體虛的人有很好的治療作用。
第四節:
手抓練習。有四個動作:貓抓，寶寶抓，鷹抓，手數。不如壹起做。
1.要領:上身直立，不能前傾，手指用力，伴有下蹲。貓抓、嬰兒抓、鷹抓各發出2-4個8次呼叫；數手，每個動作做3次，8-18 9-calls。壹天兩次，早晚各壹次。
2.作用:《黃帝內經》指出:“心主神明，主血脈”。俗話說“十指連心。”手抓操通過鍛煉手的六經，可以改善腦、心、腦的功能，對預防和調節老年癡呆癥和心腦血管疾病有很大的作用。此外，對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療作用。
第五節:
輕敲六個點。從人體十四條經絡的400多個穴位中，選出六個最重要的保健穴位。每個穴位壹次有6-8個8叫。每天拍兩次，早晚各壹次。
點1:漢中穴。位於兩個乳頭連線的中點，正好在心窩的正中央。任脈要穴。
1.要領:雙手並攏向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性，伴以下蹲；
2.功能:對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺心疾病有很好的防治作用。
第二點:大椎。位於頸後中間，第七頸椎處，低頭時凸出的部分。督脈上的重要穴位。
1.要領:雙手交叉伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性，同時伴有下蹲；
2.功能:對頸椎病、肩痛等疾病有很好的防治作用，是治療頸椎病的首選。
穴位3:內關穴。它位於手腕橫紋下的三個手指和兩個肌腱之間。心包經要穴。(以下穴位均為空掌拍打。)
1.要領:沿著手臂內側線的心包經，壹直拍肩部，伴有下蹲；
2.功能:防治各種心臟病，增強心肺功能，自古以來就是治療心臟病的首選。
穴位4:合谷穴。位於拇指根部和食指根部中間。大腸經上的重要穴位。
1.要領:肩部沿手臂外側中線大腸經拍攝，伴有下蹲；
2.功能:對防治腦中風和阿爾茨海默病有很好的效果，是治療頭面部疾病的第壹要訣。可用於預防和治療各種胃腸疾病、結腸炎和大腸癌。
第五點:神樹。腰部最後壹根肋骨同高，在腰椎旁邊張開兩根手指。膀胱經上的重要穴位。
1.要領:雙手向兩側伸直，用大臂帶動前臂慣性空掌拍打，並伴有下蹲；
2.功能:對防治腎虛、陽痿、性功能減退、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發、耳鳴耳聾有很好的效果。調養腎臟是第壹點。
第六點:足三裏。位於膝蓋骨下四指，脛骨外線旁壹指的位置。胃經第壹穴。
1.要領:小腿外側沿胃經拍腳踝，伴以下蹲；
2.功能:調節人體後天脾胃，治療壹切與脾胃有關的疾病，預防胃炎、胃癌。是兩大長壽穴之壹，自古以來就是養生的重要穴位。
第六節:
起飛。中醫說:“通則不痛，痛則不行。”。早晚各壹次，每次4次。
1.要領:雙腳起跳，雙手在身體兩側由前向上擺動，同時喊出“通過”。
2.作用:結束動作可以達到氣血通暢，五臟和諧，陰陽平衡的效果。
3八段錦主編的健康操
坐八段錦公式
閉眼閉目靜坐，持定打坐。
敲牙三十六，捧昆侖在手。
左右敲玉枕，二十四度聞。
輕輕搖晃天竺，用舌頭攪動水和津。
鼓洗三十六，津液滿生。古八段錦
壹口分三咽送臍輪。
屏住呼吸搓搓手，背後蹭門。
吸壹口氣，妳會覺得很密集。
左右轉動滑輪，伸展雙腳。
掌心向上，彎腰，雙腳向上爬。
等口水到了，再漱口咽下去。
所以做完三遍，咽下九遍口水。
吞咽和汩汩聲，脈搏會自我調整。
任督二脈遲遲沒有運完，他很生氣。
叫八段錦，中午以後往前走。
勤奮不間斷，祛病強身。
坐八步錦練
1、寧神靜坐:盤腿而坐，直頭豎頸，兩眼直視，肩松腋下空，腰挺直，雙手輕握，置於小腹前大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、持昆侖:牙齒輕叩二三十下，唾液增多時吞咽，稱為“吞津”。然後雙手交叉，從身體前側慢慢擡起，手掌通過頭頂壓在枕骨上，雙手托住枕骨向前，同時將枕骨向後推，讓後腦勺的肌肉以放松的方式運動。這樣做十幾次呼吸。
3.手指敲擊玉枕:連接上述方法，雙手捂住耳朵，雙手食指相對，貼在兩側玉枕穴上，然後將食指放在中指背面，再向下滑動，用食指的彈力慢慢敲擊玉枕穴，使耳朵有砰砰的聲音。這就是敲玉枕點十幾下。
4、微擺天柱:頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的頸部，頻繁地左右轉動頭部。如此慢慢的左右搖動天柱穴20次左右。
5.荊門灸:自然深呼吸幾次後，短時間呼吸，然後雙手搓搓兩側腎俞穴，約20次。
6.左右卷揚機:連體式，雙手從腰部向前，雙腳水平伸展，手指分開，微屈，雙手像輪子壹樣從側面向上呈弧形，像卷揚機壹樣從後向前做幾個動作，再反方向前後做幾個圓周運動。
7.壓爬腳:連接，雙手十指交叉，掌心向上，雙手支撐；停頓片刻，掌心向前，雙手向前推。停頓壹會兒，即松開交叉的雙手，彎下腰沿熱度爬足，雙手攀足湧泉穴，膝蓋不要彎曲。這樣做幾次。
8.任督的操作:坐直，鼓吞津液，駐丹田，引導內氣由中甸田沿任脈下行至銀輝穴，接督脈，沿脊柱上行，在督脈末端沿任脈下行。
站立八段錦公式
雙手握住三焦，
左右開弓，猶如射雕。
調理脾胃，
五株七傷。回頭看看。
搖頭擺尾擺脫內心，
雙手爬腳，強腎壯腰
省下妳的拳頭和強光來增加妳的力量，
在它的背後，壹切都出錯了。
站立八步織錦練習
1.雙手握三焦:自然站立，雙腳平伸，八段錦練習。
肩寬，包括胸部和腹部，腰部和脊柱放松。擡頭，嘴對嘴，鎮定心神呼吸，沈腹。雙手慢慢舉至頭頂，掌心向上，用力擡起，腳跟會隨著雙手的擡起而起伏。舉幾次後，雙手掌心向下，沿身體前側慢慢壓向小腹，恢復。
2.從左到右開弓，就像射鷹壹樣:自然站立，左腳向左側身，下蹲成騎步，雙手放在臀部外側，然後從胸部向上呈弧形，與胸部平齊擡起。右手向右拉至右胸水平，距離乳房約兩拳，意為拉緊弓弦，開弓如滿月；左手持劍訣，向左伸出，隨熱度向左轉頭，通過左手食指凝視遠方，表示手中有弓劍，等待出手時機。短暫停頓後，立即將身體向上擡起，然後將雙手向下拉到胸前，同時收回左腿，恢復自然站立。這是左手和右手。左右切換十幾次。
3、調理脾胃必須單獨提起:自然站立，左手從體側慢慢舉到頭上，掌心向上，向左右外側提起，同時用右手按壓連線。擡起幾次後，左手沿著身體前部慢慢落下，回到身體側面。右手提按動作與左手相同，但方向相反。
4.五痛七傷後回望:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，鎮定心神，調整氣息。把頭稍微轉向左邊，眼睛看著左後方。停頓壹會兒後，慢慢向右拐，再看右後方停頓壹會兒，向右拐。這麽多次。
5.搖頭擺尾驅除心火:雙腳平攤，下跪，成為“騎步”。上身直下，身體微微前傾，直視眼睛，雙手壓在膝蓋上，手肘外側支撐。以腰為軸，頭部和脊柱要挺直。將軀幹向左前方擺動，左臂彎曲，右臂伸直，肘臂外側支撐。頭部垂直於左膝，臀部向右下方支撐，目視右腳趾。短暫停頓後，再向相反方向向右擺動。重復了十多次。
6.雙手爬腳強腎壯腰:站好，雙腳平放與肩同寬。雙臂平舉於自己壹側，慢慢舉至頭頂，掌心向上，向上舉。停頓片刻，伸直雙腿，以腰部為軸，身體前傾，雙手攀住雙腳，停頓片刻，慢慢伸直身體，雙手舉過頭頂，雙臂伸直，掌心向前，然後從兩側慢慢向壹側倒下。
7.舉拳瞪眼增加力量:雙腳水平分開，以“騎刀步”蹲在膝蓋下。雙手握拳，眼睛向下。左拳向前打，頭微微向左轉，眼睛透過左拳盯著遠方，同時右拳向後拉。與左拳攻擊形成壹種“競爭”。然後，收回左拳，擊右拳，要領同前。重復了十多次。
8、病後七凸:兩腳並攏，兩腿直立，身體放松，兩臂自然下垂，手指並攏，掌心向前。然後雙手平壓，腳跟擡起，停頓片刻，腳跟落地。反復練習十多次。
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