深呼吸後，屏住呼吸3 ~5秒鐘，在胸前短促有力地咳嗽兩三聲，然後深深地咳嗽壹聲，張開嘴把痰咳出來。
2.吹氣球
用鼻子慢慢深呼吸，屏住呼吸約1秒後向氣球口吹氣，直至停止吹氣，每天三次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要妳努力吹出空氣，每天都有進步。
3.空想
用鼻子慢慢深呼吸，屏住呼吸約1秒，然後慢慢向吸管口吹氣，直到不吹為止。每天2~3次，每次5~10分鐘。
第四步:爬樓梯
爬樓梯要量力而行，循序漸進，根據自己的體力進行規劃，切不可操之過急。
擴展數據:
1，防寒保暖避免感冒
人體感冒時，呼吸道血管收縮，供血減少，局部抵抗力下降，病毒容易入侵。許多氣管炎和肺炎都是由於感冒治療不及時或不徹底引起的。因此，冬季保暖、避免感冒是預防呼吸道疾病的關鍵。
根據天氣變化，及時增減衣物，註意被褥厚度，防止感冒；保證充足的睡眠時間，尤其是感冒後，更要註意休息，劇烈咳嗽、發熱要及時就醫；空氣多雲的時候，比如有風有霧的日子，盡量少出門，即使出門也要戴口罩，做好防護措施。
2、充足的營養增強體質
充足合理的膳食營養攝入可以增強體質，體力增強了自然抗病能力。飲食應以清淡易消化的食物為主，避免辛辣刺激性食物。少食多餐，葷素搭配，可以提高營養的吸收率。
可以多吃些滋陰潤肺的食物，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃富含維生素A和胡蘿蔔素的食物，防止反復呼吸道感染，如雞蛋、肝臟、魚、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。
3、耐寒鍛煉增強免疫力
加強身體的耐寒鍛煉，以適應外界氣候的變化，增加自身免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車等，都是很好的方法。
但無論采用哪種方法，都應該是“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恒。”同時，適當休息避免過度勞累，生活規律，保證充足的睡眠，減輕心理壓力，也可以提高機體抵抗疾病的能力。
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