自從生了寶寶，坐著站著躺著都不舒服。反正什麽都不對...
今天給大家分析壹下。
產後腰痛的主要原因
產後過度勞累
產後，新媽咪要立即照顧寶寶。除了哺乳，還要給她洗澡，換尿布，穿衣服，哄她睡覺。
這些長時間站立、長時間坐著、長時間彎腰的動作，都會引起產後腰部不適。另外，新媽咪是新手，精神比較容易緊張抑郁，也容易引起腰痛。
不正確的哺乳姿勢
經常采取不當或不放松的姿勢給寶寶餵奶，如側身、彎腰等姿勢，或收緊腰部，使腰部肌肉始終處於不放松的狀態，從而導致腰肌勞損、腰痛。
子宮縮小不良
子宮的正常位置是前傾前彎，因為月子裏仰臥的位置很多。如果產後子宮復舊過程中出現子宮後位或子宮沿陰道向下移位，子宮脫垂也會引起腰痛。
產後著涼
產後如果不保暖，腰部會受到濕冷侵襲，導致經絡不通，血液循環不暢，腰痛。產後媽咪身體虛弱，應避免受風或貪吃，否則容易導致月子病。
分娩前合理飲食，避免因肥胖增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。
產後要保持充足的睡眠，勤換床姿，避免長時間下蹲或站立，也不要過早跑步或長距離行走，以免因子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。產後睡得好嗎？
註意分娩前後的姿勢:產後保持充足的睡眠，勤換床姿，避免長時間彎腰站立，避免用力過猛，不要過早跑步或長距離行走，以免因子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。
孕期適當補鈣:多喝牛奶，多吃芝麻等含鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在預防腰痛的同時，也為胎兒和嬰兒提供足夠的鈣。
采取正確的哺乳姿勢:只要能讓腰部感到放松舒適即可。最好坐在矮凳上。如果坐的位置比較高，可以把壹只腳放在踏板上，或者靠在椅子上。最好在膝蓋上墊個枕頭把寶寶擡起來，這樣它就能承受重量了。
做腰部肌肉鍛煉:經常做伸腰、下蹲等運動鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛提腹等運動鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩放松肌肉。如果腰痛，通過適當的腰部按摩無法緩解，應及時去醫院就診。
預防腰痛，要註意新媽咪日常走路、動、坐、躺的小細節！新媽咪護腰是壹場持久戰。不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重媽咪的腰部負擔。所以新媽咪壹定要改正自己的壞習慣！
使用這些技巧來預防和緩解腰痛。
1孕期體重控制
控制飲食，適當運動，把體重控制在正常範圍。
交付後盡快開始活動。
如果身體條件允許，24小時內早點開始，做簡單的運動，比如躺在床上握拳，活動手腕，擴胸。選擇壹種可以接受的鍛煉方式。
剖宮產後的前幾天還是需要臥床休息，做壹些握拳的簡單活動就可以了，之後再多做運動。
3調整腰部的姿勢
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選擇腰部有支撐的椅子，或者在腰部放壹個小枕頭，可以給腰部很好的支撐。註意腰部的姿勢，餵奶時要經常變換姿勢，註意支撐腰部，使腰部盡量舒適。平時坐著工作最好弄個舒服的腰墊，然後時不時起來活動活動。
新媽媽也可以按照下圖學習餵食，經常換姿勢。
頻繁的彎腰動作也會對腰肌產生很大的影響。醫生告訴我，日常生活中要盡可能註意細節:比如選擇合適的高度給寶寶換尿布；日常擡東西的時候，記得多彎膝蓋，少彎，盡量減少腰部的負擔。不要移動太重的東西。
4保持適度運動
產後六周，新媽媽可以逐漸開始做壹些恢復運動，預防腰痛。散步、遊泳、瑜伽和普拉提都是很好的鍛煉方式。壹開始建議每周運動2~3次，等身體適應後再慢慢增加運動量。
如果運動後仍然感覺腰背部疼痛，骨科醫生推薦壹個簡單的運動，6 ~ 8周重復8 ~ 10次。
1.平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上；
2.腹式呼吸，先深呼吸；
3.呼氣時，感覺腹肌微微收緊，讓尾骨面向腹部，感覺整個骨盆都在胸前，但骨盆始終沒有離開墊子。
5註意補鈣
孕中期、孕晚期及哺乳期，新媽媽要註意營養全面，尤其是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，多吃乳制品、雞蛋、牛奶、海鮮等含鈣豐富的食物。
醫生建議盡量從食物中攝取鈣，不夠的時候吃鈣片。
註意保暖，熱敷理療。
平時註意保暖，不要碰冷水。天冷的時候要及時添衣，避免腰部受涼。如果抱寶寶的腰抱得太久感覺不舒服，可以做壹個簡單的熱敷，比如洗個熱水澡，或者用熱水袋敷壹下，可以在短時間內放松緊張的肌肉。
另壹個放松腰部的好方法是按摩。