足底筋膜炎主要表現在跟骨內側結節。早上起床或者突然站起來走路的時候，疼痛是搏動的，刺痛的，但是這種疼痛不會壹直存在。稍微活動壹下，這種疼痛就會減輕。每天用讓自己感覺舒服的力量去踩球。建議站著踩，利用自己的重力滾動按壓疼痛部位。每個痛點持續2-3分鐘左右，可以單側按摩5-7分鐘，每天壹次。
適合的鞋子:高拱→推薦氣墊/緩震系列的鞋子；足弓塌陷:建議穿支撐系列的鞋子，選擇合適的訓練強度:將運動量調整到疼痛可以忍受的範圍，逐漸增加負荷。註意休息，避免長時間站立，避免穿高跟鞋，控制體重。足底筋膜炎是壹種慢性勞損性疾病。長時間站立，體重增加，會增加足底壓力，高跟鞋也會造成壓力集中在根部。
沖擊波按摩，要在醫院做，壹般要210次。原理是通過沖擊波按摩的頻率為每秒10次，每周壹次。增加腳踝穩定性訓練和足底內側肌訓練:腳踝穩定性訓練可以用彈力帶，單腳站立的方法也可以。足底內側肌訓練可以通過抓毛巾來進行，在足跟處敷冰塊，有助於緩解炎癥情況，緩解足底筋膜炎帶來的疼痛。