1，鐵擺法
趴在壹只手可以下垂不著地的床上。躺在床沿上，肩膀在疼痛的壹側，同側手臂下垂。握住熨鬥，完全放松手臂，慢慢地來回擺動。
從感覺有點痛的程度開始擺動，根據癥狀加大擺動幅度。長期堅持鍛煉，能有效緩解肩周炎帶來的疼痛和不良活動。
2、爬墻鍛煉法
面向前臂站立，患肢手四指扶墻，慢慢向上攀至最大，然後沿原路返回。註意記下每天的身高，下定決心每天增加1-2 cm。患者可以根據自身情況每天早晚聯系1次，每次做20-30次爬墻。通過長期的循序漸進的鍛煉，最終可以達到健臂的活動範圍。
3.拔罐療法
先在患肩處塗凡士林，采取中火罐的方法，將玻璃管吸在患部皮膚上。然後，操作者左右固定患者手臂，右手托住罐底，將罐口前緣稍稍擡起並前移，罐口後緣前移。肩膀和手臂疼痛地來回移動。註意拔罐後用棉布將凡士林擦在皮膚上。此法對治療和緩解肩周炎有效，但拔罐每周不宜超過兩次。
4.按摩療法
取穴應該是內領、肩_、肩真、天宗。方法:按摩以上穴位，揉捏肩部肌肉，使肩部肌肉放松。揉捏的同時做上臂外展、外旋、提背等活動，每天揉捏肩部肌肉1次。
5、熱敷療法
取生姜500克，茴香100克，蔥根50克，花椒250克，白酒150克。先將姜、蔥根剁成泥糊，茴香、辣椒搗成面。然後將四種材料混合攪拌均勻，放入鐵鍋內用文火加熱。用白酒調勻後，裝入紗布袋中，趁熱敷於患處。只要溫度能被皮膚承受，可以蓋上毛巾和被子，讓藥袋下面的患處出汗，藥袋第二天用砂鍋煎壹下再用。如果藥袋幹了，可以加入白酒繼續使用。
6、電吹風治療肩周炎
將電吹風對準患者肩部，保持適當距離，吹熱風約5-10分鐘。(如果在患肩塗上具有活血化瘀作用的藥酒，效果會更好。)壹天兩次，壹般三周就會有效果。
7、肩周炎飲食禁忌
(1)不要吃脂肪多的食物。
肩周炎患者不宜多吃油膩食物，因為肥肉、奶油、油炸等高脂肪食物容易影響脾胃運化功能和氣機運行，容易加重氣血梗阻。如果每天吃大量油膩食物，會出現關節僵硬、疼痛腫脹、功能障礙，關節炎癥狀明顯加重。
(2)避免含鐵量高的食物。
因為人體內更多的鐵可以與蛋白質結合形成壹種物質，這種物質可以與鐵分子結合形成鐵蛋白，積聚在關節積液中。飽和鐵蛋白是有毒的，它與遊離鐵結合會促進關節炎的發作。因此，肩周炎患者不宜過量補鐵。
(3)忌高尿酸食物。
含有高尿酸的食物被人體吸收後可在關節內形成尿酸鹽結晶，加重關節炎癥狀。因此，肩周炎患者不宜食用海參、海帶、海魚等高尿酸食物。
(4)適度飲酒
雖然飲酒可以促進血液循環，緩解局部供血不暢，在壹定程度上有助於緩解肩周炎的疼痛和不適，但適量飲酒、長期大量飲酒對身體是有害的。另外，妳也要註意少喝咖啡和濃茶。
(5)忌食生冷。
中醫認為，寒凝血瘀會加重肩周炎的疼痛和不適，所以患有此病的人不宜食用冰凍汽水、冰凍西瓜、冰凍果汁、雪糕、雪糕等食物，綠豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜等寒性食物也應盡量少吃。