很多50歲的女性覺得沒有必要維持50歲女性的健康食譜。其實年齡越大，越應該註意保養。除了塗壹些護膚品，還要特別註意飲食。讓我們來看看50歲女性的健康食譜。
50歲女性健康食譜1 1，地黃大棗粥
滋陰清熱。適應改善心煩發熱、面熱出汗、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢幹燥等更年期癥狀。酸棗仁30克，生地30克，大米100克。
2.蝦粥
健脾補腎。適應改善更年期月經量多，或中途驟落，經血蒼白或呈塊狀，腰膝酸軟，四肢冰涼，大便溏薄，食欲不振，腹脹等。蝦仁10，小米100克，鹽，味精，香油，蔥花。蝦切丁，小米洗凈，煮粥，加調料。每天1次。
3、七寶粥
補腎健脾。紅豆50顆，黑豆64顆，黃豆56顆，蓮子21顆，紅棗24顆，核桃8個。紅豆、黑豆、黃豆煮15分鐘，然後加入蓮子、核桃，再煮10分鐘加入紅棗。1壹天3次。
4.韭菜汁
溫陽冷宮。適應改善四肢冰冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝酸軟、經血少、色淡清、夜尿多等更年期癥狀。韭菜洗凈，用幹凈紗布包好，榨汁，食用時加點糖。每日兩次，每次5 ~ 10 ml。
5、鮮枸杞汁
補益肝腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或進或退，頭暈目眩，五心煩，面色潮紅，腰酸背痛等癥狀。鮮枸杞250克，洗凈，用紗布包好，榨汁。10 ~每次20ml，每日兩次。
五十歲女性的養生方法。
1，註意飲食。
對於壹個五十歲的女人來說，保持健康和飲食尤為重要。比如更年期出現頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，應選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等。月經頻繁、月經量過多甚至貧血的人，可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。發胖和膽固醇高的人應選擇優質蛋白質和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉和魚。研究表明，適當補充激素利大於弊。
2.保持好心情
50歲的女性要註意保持良好的心情，積極參與生活和工作，才能做好更年期保健工作。好的心情可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充實。這對提高機體抗病能力，促進健康，適應女性更年期的變化大有裨益。
3.加強體育鍛煉
隨著年齡和身體狀況的不同，50歲以上的女性應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健身操等，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環，增加新陳代謝，減少骨質疏松的發生，還可以消除憂郁情緒，使身心愉悅。
4.定期健康檢查
絕經後，50歲的女性很多疾病的發病率會增加，定期健康檢查可以及早發現和治療。比如每月自查壹次乳房，每年定期檢查子宮塗片，可以盡早診斷乳腺癌或宮頸癌的發生，提高治愈的幾率。
有益於女性更年期的水果
紅棗:自古以來就被列為養生健身的上品水果，營養價值高於其他水果。具有健脾和胃、養血安神、滋補身體的特殊功效。
核桃:素有“長壽果”之稱，是滋補身體的好水果。中醫對其養生作用早有記載，認為其具有“補腎固精、補氣養血、潤澤血管、溫肺潤腸、固齒烏發”的作用。
荔枝:各種形狀都很漂亮，精致可口。古人稱贊其為果中極品，稱其為仙果、佛果。這是壹種營養豐富的水果，人們總是喜歡使用。具有生津益氣的功效。
龍眼:古時候的龍眼和荔枝壹樣有名。營養價值遠在壹般水果之上，自古被稱為荔枝壹樣的滋補佳品。明代醫家李時珍說:“荔枝最貴，桂圓好滋補。”清代名醫王世雄稱贊其為“果中奇葩，老弱皆宜”。具有開胃健脾、補虛增智的功效，可用於治療貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血。
五十歲的女性要註意飲食調理。
50歲的女性飲食首先要增加鈣的攝入量。其目的是預防骨質疏松。同時補充含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮等。補充鈣是為了滿足身體的需要。壹般絕經前女性補鈣量為1，000mg/天，絕經後女性為1，500mg/天。同時要補充維生素D，增加鈣的吸收，必要時在醫生指導下補充鈣和雌激素。
中醫認為，五十歲的女性應多吃滋補肝腎、養血補血、滋陰降火的食物，如大棗、蓮子、桑葚、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等。此外，應少吃辛辣、香燥耗液傷陰的食物，忌食煎炸、肥甘的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等。
50歲女性的健康食譜2 50歲女性的養生方法有哪些？
自行車
許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。然而，壹般的自行車訓練室太小，許多人在以前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，盡管健身房的設計是為了提高環境溫度，使運動員大量出汗，以改善減肥效果。但是我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
遊泳是壹項全身運動。壹個人在標準遊泳池跑20分鐘消耗的熱量，相當於在陸地上以同樣的速度跑1小時。既能陶冶情操，錘煉遊泳意誌，又能強身健體。
跑(快)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。放開跑步機可以增加8%的手。
奔跑
氧氣利用率和5%的心率，當然要在保證平衡的前提下先松開扶手。選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
女性怎樣吃早餐才能達到補血的效果？
1，蛋黃
雖然鐵的吸收率只有3%，而且每100g的蛋黃中含有7 mg的鐵，但雞蛋中含有豐富的其他營養成分，所以所有貧血的人都應該多吃蛋黃。
2.菠菜
這是壹種眾所周知的常見補血蔬菜。菠菜富含鐵胡蘿蔔素，貧血的人吃什麽好。多吃菠菜可以預防貧血。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有高含量的維生素B和C，同時含有壹種特殊的營養物質——胡蘿蔔素，對補血極為有益。用胡蘿蔔煮湯是補血的好湯。
4.豆制品
每100g大豆和大豆粉含有11mg鐵，人體吸收率為7%，遠高於大米和面條。貧血的人應該吃什麽？建議常吃豆制品。
5、龍眼肉
貧血的人吃什麽好？龍眼肉除了富含鐵以外，還含有維生素A和B、葡萄糖和蔗糖。
6.動物血
豬血、雞血、鴨血中鐵的利用率雖然只有12%，但卻是壹種廉價方便的食品。對預防兒童缺鐵性貧血有好處。
7.發菜
貧血的人吃什麽好，多吃發菜，其中含鐵較高。用發菜煮湯可以補血。
50歲女性的健康食譜加速女性衰老的三大元兇
易怒
在我們的現實生活中，有很多女性控制不了自己的情緒，人易怒的情況並不少見。眼淚很容易流，覺得委屈，時不時跟孩子發脾氣。但像這樣心態差的人，很容易導致內分泌異常，從而增加對身體各個器官的損害。
愛吃甜食
如果體內糖分水平較高，細胞內的蛋白質會與糖分結合，產生糖基化過程，從而導致肌肉松弛松弛、浮腫、皺紋過早增多的現象，同時會顯得憔悴、毛孔粗大，使人看起來比同齡人蒼老。
熬夜
睡眠對於我們人體來說也是非常重要的，它可以幫助大腦消除疲勞，而如果我們長期熬夜，也會導致腦細胞的下降，也會讓人變得非常遲鈍。而且很有可能人會老得更快。
女性想要延緩衰老速度，除了改掉這些不良的生活習慣，平時也要註意保養，這就在於外修內調。內調是關鍵。如果他們想年輕，他們必須吃好。有錢的女人會保養，經常在家準備四種食物，排毒養顏，越吃越年輕！
堅持吃4種食物，排毒、護肝、補血、養顏。
1，胡蘿蔔
胡蘿蔔被稱為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。含有β胡蘿蔔素，能抗氧化美白，還能去除皮膚多余的角質，對油膩的痘痘皮膚也有鎮靜舒緩的作用。蛋黃蜂蜜排毒護肝補血養顏。
此外，胡蘿蔔中含有豐富的果膠，可以與汞結合，從而消除人體內的有害成分，使皮膚看起來更加細膩紅潤。從多種食物中同時提取胡蘿蔔素，可以使胡蘿蔔素的作用疊加。
有助於增強視網膜的感光能力。同時，豐富的維生素C還能增強機體免疫力，淡化面部黑斑，排毒養顏，使皮膚更加白皙透明。
2.杭菊
這種食物對減肥非常有益。它不僅可以防止便秘，促進腸胃消化，而且因為它富含膳食纖維，含水量高，還可以平滑我們的皮膚。
此外，還具有降血壓、促進脂肪分解、排毒護肝的作用，營養價值高。
3.黑玉米
黑玉米是壹種粗糧食品，也是壹種優質主食。對於減肥的人來說，可以讓妳有飽腹感，減少對其他食物的欲望，這樣就不會吃太多脂肪，還可以改善失眠，排毒護肝。
黑玉米也被稱為“黑色水果之王”，是糯玉米的壹種，但它比普通糯玉米更美味，這要歸功於它獨特的產地。黑玉米原產於山西忻州，為黑玉米提供了豐富的土壤營養，導致黑玉米的柔軟度和蠟質度更高。
黑玉米呈紫黑色，是因為富含花青素。花青素是壹種天然抗氧化劑。像藍莓、枸杞等黑紫色食物也含有花青素，但含量遠不如黑玉米。
每天服用壹片，防輻射，抗衰老，明目美膚，還能改善睡眠。同時具有較高的吸收率，促進腸道蠕動，有利於人體新陳代謝。是減肥夥伴必備的代餐食品！
而且黑糯玉米養胃特別好。軟糯中帶甜，平時咬壹口很愜意。
4.黑蒜
大蒜是我們日常生活中經常吃的壹種食物。在中餐中壹般作為壹種去除腥味、改善口感的配料，而且大多數人都知道大蒜有解毒、護肝、消毒、殺菌的功效。
黑蒜是壹種通過大蒜發酵獲得的食品。發酵後營養價值更高，且富含硒。女性經常吃壹些黑蒜，可以促進身體的排毒功能，幫助身體清除毒素，補血補氣。
日常生活中食用黑蒜，不僅能有效補充蛋白質和維生素，還能幫助我們補充大量的鈣、鐵、鎂等微量元素，對促進人體健康很有幫助。
黑蒜吃在嘴裏像果凍壹樣軟。山東黑蒜是單頭蒜，沒有吃過生蒜吃後特有的氣味。同時，發酵黑蒜是壹種零食，不會對腸胃造成不良刺激。