夏季健身小貼士
人的顱內動脈和血管對疼痛非常敏感。炎熱季節，運動後頭部容易出汗。這時，血管擴張。如果用冷水沖洗，可能會引起顱內血管功能異常，發作時會出現頭暈、眼前發黑、嘔吐等癥狀。嚴重的話可能會引起顱內出血。可見，用耐寒耐熱是不可取的。雖然能解決壹時之急，但不是良策。夏季氣溫接近人體溫度，人體散熱方式主要是汗液蒸發，所以利用熱量散熱是比較好的養生方法。1、熱毛巾擦身體:夏天，人的面部和軀幹難免出汗，及時出汗可以促進皮膚通氣，但壹定要用熱毛巾來適應人體的降溫節奏。2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗完後會覺得更熱，而洗熱水澡會出汗更多，但會擴張毛細血管，幫助身體排出熱量。夏天出汗就出汗，是順應自然規律和人體節律的方式。3、熱水洗腳:腳被稱為第二心臟，人的腳上有全身的代表區域和內臟的反射點。古人雲:“睡前洗腳，勝於進補。”夏天也不例外。雖然當時感覺有點熱，但事後會帶來涼意和安慰。4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能永久退熱解渴，而喝熱茶壹般能使毛細血管松弛，但體溫明顯降低，是壹個簡單而奇妙的偏方。此外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，增強熱適應能力，不僅能增強體質，還能有效預防中暑等熱性疾病...中醫理論認為，夏天屬於火，夏天的壹個特殊階段叫做“長夏”，單獨屬於土。夏季養生應註意以下幾個方面:
1.雖然氣溫高，但還是要照顧人體的陽氣。又稱“春夏養陽”。陽是人類的原動力，隨著季節和日月的交替而波動。夏季陽氣旺盛，常浮於外，但易為外邪所傷。流汗則陽死。也就是說，在炎熱的夏天，壹般不宜做大量的運動，運動後要及時補充水分和營養。
2.漫長的夏季過後，北半球會得到充足的陽光，日照時間會延長，氣溫會升高，所以人的睡眠會減少。患有睡眠障礙的人更有可能病情惡化，失眠，或在晚上坐立不安。中醫說，夏季宜“早睡早起”，以符合節氣。如果晚上不能早睡，中午適當的午休還是壹個不錯的調整。夏天早起，適量晨練，是最好的安排。
3.進入盛夏時節，氣溫高，濕度大，給人壹種悶熱的感覺，也就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬於土，對應中醫五臟的脾，脾惡濕喜燥，所以長夏經常會出現脾胃疾病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人要及時調整飲食，在不增加脾胃負擔的情況下營養充足，可以少吃多餐。夏天出汗往往會讓人口渴，但要註意飯前不要大量喝水，更不要大量喝冷飲。反而容易損傷脾胃，導致慢性脾胃病。
4.夏天水果蔬菜多，可以多吃點。但要註意水果的口感，了解自己的體質，避免損傷。比如脾胃虛寒的人，不要大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火、痰濕者應少吃桂圓、荔枝。過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。俗話說“桃子滋養人，杏子傷人，李子舉死人。”李子吃多了會讓人覺得痰多，有助於祛濕，甚至會讓人覺得虛弱、燥熱、頭暈。尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸、腹瀉的人要少吃香蕉；蘋果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病患者要謹慎食用。
2.夏天有什麽健身的小竅門？
夏季氣溫接近人體溫度，人體散熱方式主要是汗液蒸發，所以利用熱量散熱是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身體:夏天，人的面部和軀幹難免出汗，及時出汗可以促進皮膚通氣，但壹定要用熱毛巾來適應人體的降溫節奏。2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗完後會覺得更熱，而洗熱水澡會出汗更多，但會擴張毛細血管，幫助身體排出熱量。
夏天出汗就出汗，是順應自然規律和人體節律的方式。3、熱水洗腳:腳被稱為第二心臟，人的腳上有全身的代表區域和內臟的反射點。
古人雲:“睡前洗腳，勝於進補。”夏天也不例外。
雖然當時感覺有點熱，但事後會帶來涼意和安慰。4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能永久退熱解渴，而喝熱茶壹般能使毛細血管松弛，但體溫明顯降低，是壹個簡單而奇妙的偏方。
此外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，增強熱適應能力，不僅能增強體質，還能有效預防中暑等熱性疾病。[/font][/size][/color]根據中醫理論，夏天屬於火，夏天的壹個特殊階段叫做“長夏”，單獨屬於土。
夏天要註意以下幾個方面:1。雖然氣溫高，但還是要照顧好人體的陽氣。又稱“春夏養陽”。
陽是人類的原動力，隨著季節和日月的交替而波動。夏季陽氣旺盛，常浮於外，但易為外邪所傷。流汗則陽死。也就是說，在炎熱的夏天，壹般不宜做大量的運動，運動後要及時補充水分和營養。
2.漫長的夏季過後，北半球會得到充足的陽光，日照時間會延長，氣溫會升高，所以人的睡眠會減少。患有睡眠障礙的人更有可能病情惡化，失眠，或在晚上坐立不安。
中醫說，夏季宜“早睡早起”，以符合節氣。如果晚上不能早睡，中午適當的午休還是壹個不錯的調整。
夏天早起，適量晨練，是最好的安排。3.進入盛夏時節，氣溫高，濕度大，給人壹種悶熱的感覺，也就是中醫所說的長夏。
長夏在五行中屬於土，對應中醫五臟的脾，脾惡濕喜燥，所以長夏經常會出現脾胃疾病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人要及時調整飲食，在不增加脾胃負擔的情況下營養充足，可以少吃多餐。
夏天出汗往往會讓人口渴，但要註意飯前不要大量喝水，更不要大量喝冷飲。反而容易損傷脾胃，導致慢性脾胃病。4.夏天水果蔬菜多，可以多吃點。但要註意水果的口感，了解自己的體質，避免損傷。
比如脾胃虛寒的人，不要大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火、痰濕者應少吃桂圓、荔枝。過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。俗話說“桃子滋養人，杏子傷人，李子舉死人。”李子吃多了會讓人覺得痰多，有助於祛濕，甚至會讓人覺得虛弱、燥熱、頭暈。尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸、腹瀉的人要少吃香蕉；蘋果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病患者要謹慎食用。
5.夏季人體的陽氣浮於體表，隨出汗而泄，使衛氣不足，抵抗力下降。如果此時感受到外風，也可引起風寒、風熱、暑濕。所以夏天的感冒分很多種:風寒感冒，發燒不是很明顯，感冒明顯討厭。同時流涕清晰，反復打噴嚏。此時應立即服用2袋清寒顆粒，趁熱服用，或每隔2-3小時喝壹次蔥姜片紅糖水，多數癥狀會明顯緩解。
如果體溫迅速升高，伴有惡寒、咽喉不適等。，多為風熱感冒。前期可以服用雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片。如果發熱伴有惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等。，多為暑濕感冒，類似於西醫的胃腸感冒。此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，首次加大劑量，每日3-4次。同時控制飲食，煮點荷葉綠豆粥。
6.潮濕悶熱的氣候使人的皮膚容易受到感染，夏季也是皮膚病多發的季節。註意護膚，用壹些天然草藥洗澡，會讓人度過壹個健康愉快的夏天。
如桑葉浴，將約100克的桑葉放入鍋中煮10-15分鐘，然後倒入浴缸，可消除皮膚痘痘、癤、褐斑等。再比如薄荷浴，可以預防濕疹和痱子。多喝姜湯對付“空調病”！夏季“空調病”有什麽應對方法？也許妳不會想到，最簡單有效的東西就是我們廚房常用的生姜。
適量喝姜湯，不僅可以預防“空調病”，對於吹空調感冒引起的壹些癥狀也有很好的治療作用。吹空調引起的疾病主要有三個癥狀。
腹痛肚子疼:很多人晚上睡覺都喜歡開空調。空調加涼席的涼意真的很爽！但是早上起來肚子和腹部就開始疼，還伴有拉肚子的癥狀。原來我昨晚感冒了。這個時候喝點姜湯，可以驅散脾胃中的寒氣，效果很好。
對於壹些脾胃虛寒的人，可以喝生姜大棗湯(就是用生姜和大棗熬制的湯)，有溫胃養胃的作用。周教授說:由於生姜重在溫補，大棗重在補益，兩者合用可縮胃止嘔，對治療因寒引起的胃病非常有效。
四肢酸痛:在空調房呆久了，四肢的關節和腰部最容易受寒，導致酸痛。這時候可以煮壹些濃稠的熱姜湯，用毛巾浸泡患處。如果癥狀嚴重，可以先口服壹些姜湯，外用熱姜湯洗手或泡腳，可以達到祛風散寒、舒筋活血的效果，最大程度緩解疼痛。
感冒:外面熱得受不了，室內涼風習習。長時間開空調，室內外溫差過大，容易引起感冒。主要表現為惡寒、頭痛、發熱、
3.夏季健康小貼士和要做的項目
天氣悶熱也是濕熱的原因。
近期，受夏季天氣悶熱、濕熱影響的患者明顯增多，其中多為老年人。其中胸悶、呼吸不暢、全身無力、乏力、頭暈、腹脹、食欲不振、燥熱、大量出汗或汗出尤為常見。夏秋季節悶熱的天氣對人們的生活和健康有很多不利的影響。在悶熱的環境中，人體在劇烈代謝時會消耗大量的能量。此外，如果人體排汗不暢，會造成濕氣積聚，如果忽視，容易導致濕熱體質。所以祛濕刻不容緩！
五種祛濕湯飲料助妳安全度夏:
1，吳冶蘆根飲料
材料:藿香葉3克，薄荷葉3克，荷葉3克，枇杷葉30克，鮮蘆根30克，佩蘭葉30克，冬瓜60克，白糖。
做法:將上述材料洗凈適量。先將枇杷葉、冬瓜代水煎約500ml，再加入其藥煎10分鐘，加糖。
功效:有芳香化濕，健脾和胃的功效。
2、苦瓜蜂蜜茶
材料:幹苦瓜15克，蜂蜜1湯匙。
做法:將所有材料放入杯中，倒入300毫升水。蓋上蓋子浸泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效:具有良好的減肥、消暑、降血壓功效。
3.五味枸杞飲料
材料:醋炙五味子5克，枸杞10克，糖適量。
做法:將五味子、枸杞切碎放入瓷杯中，用開水沖泡，浸泡壹會兒，再加入糖，攪拌均勻即可飲用。
功效:滋補腎陰，助腎陽。適用於“夏虛”癥狀，是養生進補的有效藥劑。
4.牛蒡蘿蔔湯
材料:牛蒡:200克，胡蘿蔔:150克，白蘿蔔:150克，毛豆:50克，水:6碗。
做法:將牛蒡洗凈，用刀輕輕刮去壹層皮，斜切成半厘米的片；白蘿蔔、胡蘿蔔洗凈，去皮切塊；毛豆洗凈浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水，煮沸。轉中低火30分鐘，加少許鹽調味，連湯渣都吃。
功效:清熱利濕，健脾胃，清腸美肌。
5.薏米紅豆湯
材料:薏米30g，紅小豆30g，紅棗5枚，糖1勺。
做法:將前兩味洗凈放入鍋中，加入2碗水，慢火煮1小時，加入紅棗和糖，煮30分鐘至豆子爛出火。
功效:清熱健脾，利濕養肝。
夏季健康小貼士五種祛濕食物！以上內容是關於祛濕食物的介紹。希望人們能重視祛濕，在生活中做出這些祛濕湯，既能滿足舌尖，又能善於祛濕，保持身體健康！
4.夏天有什麽養生的小竅門？
●晚睡早起。夏季日照時間比春季進壹步延長。在漫長的夏季，白天是壹年中最長的時間。
白天長意味著自然界的陽氣最充足，充分發散。所以日常活動要順應這種變化。《黃帝內經》說“夜臥早起不知足”，這就要求我們減少睡眠的時間，增加活動的時間。
夏天的白天長而熱，容易使人疲倦，沈溺於睡眠。《黃帝內經》特別提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動少睡眠，促進陽氣的長期修煉。很多人可能都有這樣的經歷:夏天越睡越累，身體虛弱，精神疲憊，這是陽氣和心臟受到抑制的表現。
由於夏季白天長，人體的陽氣始終處於發散狀態，中午太陽最盛時發散趨勢更強。所以很多體質較弱的人，尤其是心陽不足的人，平時容易心悸、胸悶，中午容易不適。
調節方法是夏季中午適度午睡，可緩解陽氣過分發散；同時，中午11-13，是壹天中以中氣為主令的時段，適度睡眠也能養心。每天中午睡壹個小時左右，不要太久，午睡時間太長，就違背了夏天健康的壹般原則。
●不要貪涼。現代人貪涼。很多人根本離不開空調。好像他們夏天離不開冰鎮飲料和冰淇淋。這些都是有害健康的做法。夏天在五行中屬於火，在五臟中，心屬於火，所以夏天人體對應的五臟就是心。
火自然會燒壹些水，水對應腎。所以古代中醫認為，夏天心火旺盛，腎衰，即使是大熱天，也要盡量避免吃生冷的東西。嶽夏很熱，所以不適合在屋檐下和過道裏乘涼。躺在外面露天看星星數月亮更是不能接受。至於睡覺，更容易導致致病因素。
夏天冷嗎？專家認為，邪風很容易進入組織、肌肉甚至骨髓，從惡寒、頭痛、皮膚發熱、關節痛到中風偏癱。這聽起來挺嚴重的，現代人都不願意相信。其實古人的說法並不誇張。比如我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但是冬天騎摩托車的人不會得關節炎。
因為冬天騎摩托車的人把膝蓋裹得很緊，所以寒冷不容易進來。相反，夏天的時候，人的秘密公開了，他就騎著摩托車去兜風，然後寒冷就進去了。
再比如在廚房做飯。我忙得滿頭大汗，然後突然想起來冰箱裏還有壹道菜沒拿出來。我壹打開冰箱，伸手就進去了。另外，寒性食物盡量少吃。
因為中醫認為，夏天“陽為外，陰為內”。也就是說，在夏季的幾個月裏，太陽曬在表面，但內部(如脾胃)是冷的。如果繼續吃寒涼的食物，人體需要用太多的陽光來應對這些寒涼的東西，這不是自然之舉，反而會消耗太多的元氣。
有句話叫“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開。”夏天吃姜的原因在夏三月。人體的陽氣溢於體表，體寒。吃姜可以溫中散寒。以此類推，冬季主收，熱氣蜷縮在體內，吃些理氣的蘿蔔，可以驅散體內停滯的熱氣。
所以夏天，在飲食方面，記得在食物中多放姜。說了這麽多，目的是請大家不要貪多。
如果實在太熱，可以用風扇避暑。如果用空調的話，最好把隔壁房間的空調打開，然後打開門，待在另壹個沒有空調的房間。安心自然爽。夏天天天熱的時候，不妨閉上眼睛，讓自己火熱的心平靜下來。穿衣時要註意材質的通風散熱，尤其是淺色的衣服。家居環境宜用淺綠、淺藍、乳白色裝飾。
●晚上睡覺的時候捂胸捂腹。即使出門睡覺，也要支起帳篷。出汗多，不要馬上用冷水洗等。總之，只要妳能知道夏天需要防寒的道理，其實大家都會去想。接下來簡單說壹下夏三各月的養生措施:夏夢的四月(陽歷五月左右)，天氣炎熱，植物茂盛，大地壹片翠綠。
這樣的氣候環境有利於人體心臟的生理活動。註意薄片。感冒的話，不要輕易用發汗藥。出汗過多會損害妳的努力。
老年人氣血容易停滯，血管容易堵塞。每天早上，他們可以吃壹點洋蔥，喝壹點酒，這樣氣血可以流通，心臟可以暢通無阻，可以預防心臟病的發生。情緒要開朗豁達，要安心，切忌憤怒悲傷。
盛夏五月(陽歷六月左右)，氣候炎熱，苗壯果綠。大冷天不要露天睡覺，不要光著身子出汗吹幹，不要吃有助於熱火的食物。
飲食要清淡，心情要寧靜，心要平靜，自然涼。5月5日端午節，宜在門上掛艾葉或在飲水缸裏放薇菜，以預防夏季傳染病。
夏季的最後壹個月在六月(陽歷大約是七月)。炎夏時節，暑氣逼人，夏季宜乘涼，住在通風開闊的地方，四周水閣綠樹環繞。但是不要把自己浸在冷水裏。
老年人不宜臥月臥星，要靜下心來調息。他們常常感到心裏冰天雪地，自然感到神清氣爽。正如宋代保健學家蒲千觀所說，“避暑有壹條重要的途徑，不在泉石，可以去梁青山，無所掛慮。”
此時不宜喝冰水，吃冰淇淋，忌食油膩食物。老年人腸胃虛弱，最容易受傷，往往內冷外熱；渴了可以用烏梅泡開水當茶，解渴。
5.七月養生的重點是什麽？
中醫認為，夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作時要註意勞逸結合，保護人體陽氣。此時由於天氣炎熱，人容易煩躁、疲倦、虛弱，所以要特別註意自我保健和鍛煉，保證心中充滿陽氣，符合“春夏養陽”的原則。
對於心腦血管疾病患者來說，要保證充足的睡眠，加強室內通風，尤其是在悶熱的天氣。還要註意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
夏天預防中暑很重要。因為此時天氣炎熱，如果強烈的陽光照射時間過長，紅外線會使人的大腦失去調節體溫的能力，容易發生中暑。當出現自汗、頭暈、心慌、乏力、惡心等癥狀時，壹定要考慮是不是“中暑”。應立即將病人擡到通風陰涼處休息，並飲用綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。因此，體力勞動者和戶外工作者應多喝水，服用少量任丹，經常喝綠豆湯，以防中暑。
多吃點:
飲食宜清淡，蔬菜宜多吃綠葉蔬菜和苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等。，而水果應該是西瓜。
避免:
辛辣油膩的產品。
推薦飲食:大麥綠豆粥
材料:綠豆30g，百合30g，薏米30g，粳米50g，冰糖適量。
制法:將以上材料洗凈同鍋煮，加冰糖溫服。
功能描述:綠豆能清熱解毒；百合潤肺生津；薏苡仁清熱利濕；粳米和胃，* * *為清熱利濕，健脾和胃。
6.夏季健康小貼士
1，補充鹽、鉀、維生素。夏天出汗多，隨著出汗流失的鉀離子也多。由此產生的低鉀血癥會引起疲勞、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。
熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。
夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
2、盡量穿淺色衣服，深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而發熱；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。3、皮膚瘙癢註意事項夏季旅遊時，因日曬引起皮膚瘙癢、幹痛時，可塗少量膚松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不宜用堿性肥皂清洗，以免* * *皮膚，加重癥狀。
4.做壹些養心運動。夏天的運動量不能太大，也不能太劇烈。運動後少量出汗為宜，避免運動過度，出汗過多。對於夏季仍堅持鍛煉的人，可以選擇練習太極拳和太極拳，動靜兼備，剛柔並濟，開合適中，起伏有致，身形不偏不倚，體內正氣凜然，風邪無敵，與自然陰陽相合，可謂是夏季最好的養心運動之壹。
7.夏天健身小貼士夏天吃什麽水果好？
昕薇2020102012-6-19 8:31:12C夏天該吃什麽水果？吃壹些時令水果。當然，身體不適的時候要避免吃某些水果。比如來例假的時候可以多吃荔枝補血。最好吃棗，不要吃橘子。
以下是常見水果的基本功能，供妳參考:菠蘿:能強健腸胃，幫助蛋白質吸收，預防感冒，預防呼吸道感染，增強免疫力，加鹽食用更佳。荔枝:能補益氣血，促進血液循環，但虛熱體質者不宜多食。
櫻桃:富含鐵質，可以美化面部和皮膚。草莓:清熱涼血，能美容養顏，滋養頭發。
芒果:有益腸胃和嘔吐，維生素A含量高，有益健康。香蕉:潤腸通脈，含有大量的鉀可以預防心血管硬化。
柿子:止咳、降血壓、緩解呼吸道疾病。枇杷:潤肺止咳，調節呼吸道不適。
木瓜:祛濕、舒筋、美白。葡萄:養血益氣，抗氧化，增強免疫力。
梨:止咳化痰，清熱解毒。蓮霧:解熱、利尿、安神，加鹽食用更佳。
大棗:可治便秘、利尿、益胃、生津。空腹不宜暴飲暴食，細嚼慢咽。蘋果:治便秘，潤膚潔牙。
檸檬:能增強消化，多汗，食欲不振。柚子:可以清除急躁，緩解便秘，消除口臭，但寒性體質的人不宜暴飲暴食。
橙子:性寒，能解熱、祛痰、防便秘、生津止渴。番茄:可預防高血壓、貧血，解暑、清熱、助消化，汁液可美化皮膚。
8.夏季養生小貼士1，為什麽要在夏季補充保健？
夏天暑熱難耐，最容易傷人津液，耗氣。而“脾主夏”，“暑必伴濕”，夏季養生應采用清養結合的原則，即祛暑祛濕，益氣養陰。飲食調理要選擇各種新鮮可口、性質溫和、易於消化、補而不膩的食物。比如:
(1)清熱燥濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、紅小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、菱角、薏米、冬瓜、西瓜、冬瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
(2)甘、涼、濕食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜。
(3)健脾養胃、滋陰益氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。