當壹個蹲了很久的人突然站起來，下肢血管就會暢通。這時候就像突然開閘放水壹樣，大量的血液會湧向下肢。這樣壹來，頭部就會供血不足，大腦會有壹段時間得不到足夠的氧氣和營養。大多數人會有頭暈、心跳的現象，但這種現象在身體適應後會很快消失。
這種現象大多是正常現象，不是貧血造成的。
2如何改善長時間下蹲後的眩暈感，應該依靠固定的物體慢慢站起來，以減輕由此帶來的不適，甚至在短暫的意識喪失後也要註意清理周圍的場地，以防發生意外。
多參加健身運動，保持心血管健康。持續有效的有氧運動和高強度的無氧運動有助於增強心血管功能，從而縮短甚至避免長時間站立後的頭暈。
在做杠鈴深蹲練習大腿肌肉的時候，首先要註意不要深蹲，以大腿平行於地面移動為宜，重量也要控制在壹個合適的範圍內，防止深蹲和肌肉疲勞造成的停留。做深蹲時要有保護措施或其他人的幫助。
3做深蹲要註意什麽？1.做深蹲的時候，如果速度太快，次數太多，或者使用爆發力和反彈力，就會傷到膝關節。有些人經常把蹲和跑結合起來，對膝蓋的傷害最大。
2.屈腿下蹲，眼睛盯著天花板。這是為了保證妳的軀幹在下蹲過程中始終保持垂直下落，不會出現彎腰舔屁股的錯誤動作。
3.下蹲時，膝關節的方向要和腳尖的方向壹致。不能扣在裏面抖。這壹點要特別註意。只有這樣，膝關節才符合運動生理學。不管妳以後做什麽都要註意這壹點。如果膝關節的方向與腳尖方向不壹致，就會損傷膝關節。
4.當妳站起來的時候，妳的眼睛仍然看著天花板。妳的脊椎應該是直的，這樣妳的軀幹才能直立。也就是把腿伸直，用腿的力量把身體擡起來。千萬不要彎腰撅屁股，機會主義的把腿伸直。這樣身體才能直立，腿部肌肉最能拉伸收縮，鍛煉效果最好。
5.做深蹲的時候要減少次數，放慢速度。整個過程要保持勻速，速度不宜快。壹般10-15的群就夠了。
6、跑步壹定要和蹲分開，而且不要長時間跑，不要做變速跑，最好跑20-30分鐘。
4蹲著有什麽好處？1.下蹲是提高腿部力量的王牌。
2、經常練習深蹲不僅能促進全身肌肉的快速生成，還能最大限度地分泌睪丸雄激素。
3.可以大大提高人體的心肺功能，擴大胸腔。
4.經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
5、還有壹個更重要的作用是提高性能力。