第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上運動時，深呼吸後，盡量壹口氣對著天空大喊(這樣可以鍛煉身體，提高肺活量和信心)，每天多做運動，如原地起跳、助跑起跳、助跑起跳(可以有效促進身體長高)。有條件的話多掛單杠雙杠(最好達到或超過高中體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯白開水。早上起床後的第壹件事就是在涼開水中加入壹些熱水，空腹喝(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適。早上空腹起床後，每次必須喝400ml以上。
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，對於晚餐:首先，最好吃壹些面食(饅頭、面包、面條等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐的這三項是長肉最有利的條件，所以妳壹定要控制好，把握好，才不會形成攝入過多導致肥肉(肥肉)最長，無筋肉(瘦肉)的主要原因。