首先要做好準備，提前定好戒煙的日期。香煙釋放的尼古丁是壹種作用於神經的成癮物質。大多數吸煙者在試圖擺脫尼古丁時會變得焦躁不安、焦慮或抑郁，許多人會無法集中註意力，無法正常入睡。好在這些癥狀都是短暫的，壹般兩三天最明顯，之後就逐漸消退了。如果能堅持到第四天，生活會慢慢好起來的。最後，尋求親戚朋友的支持。如果有人幫妳戒煙，戒煙會更容易。朋友、同事、家人可以給戒煙者提供道義上的支持，所以如果他們自己經歷過戒煙的過程就更好了。第壹天:準備階段，充分了解吸煙的各種危害，增加戒煙決心。盡量不要和那天還在抽煙的人在壹起。壹日三餐以水果或果汁為主食，少吃肉、魚、雞，不喝咖啡、其他酒類和辛辣食物。睡前散散步深呼吸，比平時早壹點睡覺。想抽煙的時候做壹個有節奏的深呼吸。第二天:開始戒煙。醒來的第壹件事就是用意誌力再次向自己強調“我今天選擇不抽煙”。早餐前喝壹大杯水洗澡，用濕毛巾擦拭皮膚，增加血液循環，保持頭腦清醒。以水果為主，避免吃油炸和肉類食物，不要每頓飯後都坐在餐桌旁，找點事做。第三天:不吸煙2天來處理癥狀會使成癮者出現頭痛、口幹、咳嗽、刺痛、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等不適癥狀。這個時候，除了堅持不懈，也有正確的方法來應對這些癥狀。可以選擇自己喜歡的運動，洗個熱水澡，多喝點果汁和開水，同時放松自己。第四天:處理“尼古丁”和“尼古丁成癮”是壹個煙癮很大的人，可以用飲料和茶來稀釋。為了避免各種飲料和茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶代替。同時要進行適當的運動，如散步、騎自行車等，放松自己，增加能量消耗。真的想抽煙的時候及時深呼吸。第五天:防止復吸這個時候，最重要的是為自己戒煙的選擇感到驕傲，自覺遠離吸煙者，控制食量。如果妳遇到有人遞煙，妳可以自信地告訴他:“我已經戒煙了，不會再抽了，哪怕是壹口。”同時，豐富自己的業余生活，比如娛樂、電影、運動。戒煙期間不要關註太多生活中的煩惱，保持心態平和。否則，妳很容易再次吸煙。以上經歷就是我在戈壁灘的鷹徹底戒煙。現在戒煙好幾年了，沒再抽過。僅供參考，不得盜用、抄襲或復制。:)
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