日常的食物壹定要有營養，蛋白質和脂肪的吸收是最重要的，尤其是蛋白質，它是肌肉的重要成分。雖然增重不同於減肥，但只要遵守以下幾點，就沒有必要刻意限制每餐的食物量:
1.每天兩杯全脂牛奶，其中壹杯要在早上喝。
2.每天吃兩份以上蛋白質含量高的肉、雞、鴨、魚、蛋或肉類替代品。
3.每周吃2-3次內臟，如肝、心、鼠尾草。
4.每周吃3-4次海鮮，如魚、蝦、牡蠣。
5.壹天壹個柑橘類水果應該帶著白膜吃。
6.每天吃三種以上的熟蔬菜，午餐和晚餐。
7.糖水、蛋糕等甜品可以在每天的下午茶時間吃。
8.如果沒有食欲，可以加入生蔥、生蒜、辣椒、花椒等調料，刺激食欲。
9.如果不喜歡牛奶，可以早晚各喝壹杯蜂蜜。蜂蜜中的單糖可以被人體直接吸收，增加熱量攝入，有助於脂肪堆積，但不能和牛奶壹起喝。
10.睡覺前吃壹個茶葉蛋或煎蛋有助於身體儲存脂肪和鍛煉肌肉。
2.能增肥的食物:西紅柿、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒(排名不分先後)。
長胖的主要途徑是靠飲食，但有些人天生體質弱，不易吸收，所以無論如何也不胖；此外，精神壓力和睡眠不足會阻礙身體增重。都說容易睡的人比睡不好的人更容易發胖，因為精力充沛的人會更好的吸收，所以要盡量睡好。
3.增肥的方法很快在壹月成功了。
沒必要吃太多肉，多吃油炸食品和甜點，多吃壹點雞肉和豬肉就可以了。吃早午餐也沒關系。吃7分飽就夠了。不要跳過。晚飯壹定要吃，越晚越好，越飽越好，飯後可以多吃點巧克力糖什麽的。
吃面條時，盡量吃炒面和蔥油拌面。湯面的熱量比這些少很多。多吃蛋撻，雞翅，漢堡，薯條，可樂。真奇怪，妳吃了這麽多脂肪。
如果妳真的很瘦，那麽我建議妳不要壹次吃太多，慢慢把肚子擴大。
最後，記得運動！
運動是為了減肥，但有壹種方法可以輕松增肥。壹般情況下，劇烈運動後會餓。這個時候，妳的身體吸收熱量非常快。這時候要多吃土豆餅之類的油炸的東西(土豆炸完能吸收多少熱量妳也知道)，壹個月之內不胖才怪。
想要增加身高，在妳這個年齡就要註意營養補充，尤其不能忽視運動。體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體身長。以下幾種運動對身高增長有壹定的作用，不妨壹試。
1.懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.上下跳躍時雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.跳躍練習可以是單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳。
祝妳春節快樂！也祝妳早日吃到肥肉，長胖。