平時盡量不要劇烈彎腰。可以經常練習倒著走(倒著走)，緩解椎間壓力。不要幹重活，盡量避免腰部的重動作。日常生活中養成良好的生活習慣，久坐後多做活動，不要蹺二郎腿，不要坐沙發和矮椅子，睡硬板床。追問:我是運動勞損。有沒有具體的調養計劃？然後做腰部充分屈伸四次，運動時盡量放松腰部肌肉。2.腰部回轉姿勢和之前壹樣。腰部順時針和順時針各旋轉壹次，然後由慢到快，由大到小，順時針和逆時針各旋轉八次。3.“拱橋式”仰臥床上，屈腿，以腳、肘、後腦勺為支點(五點支撐)用力擡高臀部，如拱橋式。隨著鍛煉的進度，可以把手臂放在胸前，只用腳和後腦勺作為支點練習。反復鍛煉20到40次。4.在“飛燕”俯臥床上，雙臂放在身體兩側，伸直雙腿，然後用力擡起頭、上肢和下肢。肘部和膝蓋不要彎曲，但要像飛翔的燕子壹樣壹直保持筆直。反復鍛煉20到40次。以上方法睡前做壹次，早上做壹次。
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