扭傷背部時，首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。這時候可以在床上彎腰，但是不要躺在太軟的床墊上。
應該避免仰臥和保持雙腳伸直。這樣不僅會增加疼痛，還會使腳麻痹。
冷敷可以減輕疼痛。所以不妨用濕毛巾冷敷腰部。
輕微的腰閃只要休息1-2天就能自動治愈。但是如果疼痛持續或者越來越痛，就需要盡快就醫(整形)。
另外，不僅是肌肉疼痛，椎間盤突出也有可能引起腰痛，所以腰痛的時候要去醫院檢查。
在醫生的建議下，可以按摩推拿，但不能自己動手。因為反復按摩和過度刺激會導致腰部充血、水腫，疼痛加重。
急性緩解後，註意腰部的保護，正確坐姿，防止寒氣入侵，註意腰肌的鍛煉。可以適當做壹些扭腰動作，但不能太快太用力，要循序漸進。
請采納。