1，養成每天稱重的習慣。
2.測量食物的數量
3.尋找除了食物之外，還能安慰妳的東西。
4.有長期目標
擴展數據:
通常反彈有三個原因:
1，減肥改變身體的新陳代謝。
體重越輕，身體需要維持的熱量就越少。減肥時身體已經適應了體重。如果每天攝入熱量減少到1800卡，就會瘦9斤。那麽現在身體只需要1800卡路裏來維持體重。更輕的體重意味著更少的肌肉，這意味著生存和細胞生長所需的熱量更少。
2，沒有達到減肥周期。
脂肪是有記憶的，它會抵抗外界的變化，盡力發展成原來的形態。有些人在減肥初期有點效果，以為達到了減肥目標就停止減肥了，卻不知道這是決定減肥是否成功的關鍵時期。平時減肥產品或者運動減肥都要註意療程。如果達不到規定的療程，脂肪就會反彈，減肥的努力就白費了。
3.不良生活習慣
暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不掉。
人民網-妳的減肥為什麽會反彈？減肥後如何預防？