揉筋的方法簡單，沒有特殊要求。睡前用熱水泡腳後，用拇指按揉15分鐘，左右腳每天按摩壹次。除了搓，還可以用手掌手指(四指並攏)拍打，或者用梳子背推，這叫推地。
上班族使用電腦時，可以將壹只腳放在地上，四個腳趾突出肌腱，另壹只腳的腳跟或大腳趾可以推動肌腱；踮腳走路，五趾著地也是拉筋的好方法。三周後，以上方法均可柔筋，改善肝臟的代謝、造血和解毒功能。
擴展數據:
《黃帝內經》說:“肝中充筋；肝氣衰，筋不能動。”所以觀察“筋”的外觀可以幫助我們判斷肝氣的狀態，堅持揉“筋”可以養肝護肝。
人體有三根筋:天、地、人。天神位於眼球正後方；肌腱位於鞋底中央；人體肌腱(宗筋)位於人體中央恥骨的上方和下方。因此，地面鋼筋是最容易發現、觀察和按壓的“鋼筋”。
以舒適的姿勢坐下，擡起腳，伸直腳掌，使腳掌面向妳，腳尖傾斜。當妳用手觸摸它們的時候，妳會明顯感覺到腳心的肌腱。
人民健康網-揉筋養肝氣