2.冰敷肌肉。冰敷有助於消腫止痛。可以找壹個大的食品袋，裏面裝滿冰塊，然後用薄毛巾包好，這樣可以避免皮膚直接接觸冰塊受傷。將冰袋敷在疼痛的地方20分鐘，每天幾次，腫脹會逐漸消退。妳也可以用冷凍袋裝豌豆或其他蔬菜作為冰袋。註意不要熱敷。熱敷對於消除勞損引起的腫脹是無效的。
3.對勞損部位進行包紮，可消除紅腫，防止進壹步損傷，但包紮不宜過緊，否則會阻礙血液循環；
4.擡高受傷部位有助於消除腫脹，使其充分放松。如果腿部肌肉拉傷，可以坐著的時候用椅子或者板凳把腿折起來。如果手臂肌肉拉傷，可以用繃帶把手臂吊起來。這種方法對肌肉勞損的恢復也有很好的效果。