姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，站坐。
1.用手和手指劃過頸背，來回摩擦100次。
2.環顧四周，把頭轉向左邊，然後轉向右邊。幅度要大，最好有意識的膨脹，30次。
3.前後點頭，身體前傾時盡量伸長脖子30次。
4.轉動肩膀，放松頸部。雙手放在兩側肩膀上，掌心向下，手臂由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20、30次。
5.頸部掙紮:雙手抱住大腿兩側，雙腿不動。頭向左轉，上身向右轉，頭向右轉，上身向左轉，10次。
6.向左擺動頭部五次，壹次向前，壹次向右，壹次向後，然後向相反的方向擺動五次。
7.頭手抵抗雙手交叉緊貼後頸部，頭頸部用力向後推，相互抵抗5次。
8.期待月亮頭向左拐，盡量往後靠。看左上方5秒。恢復後向右轉，看右上方5秒。
9.雙手舉在空中，雙手舉過頭頂，掌心向上，擡頭看手背5秒鐘。
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