30歲以下，仰臥起坐最佳表現應為45-60次/分鐘；30歲時，最好達到每分鐘35-40次；40歲時，應該是每分鐘35次左右；50歲的時候，要努力達到每分鐘25-30次。
減肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉會變得緊繃，達到減肚子的效果。
練習時:上升狀態(發力時)呼氣，後退狀態吸氣。靜止狀態，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋氣。
通常:腹式呼吸有助於收緊腹橫肌，吸氣時感覺腹腔向內向上擡起，充分吸氣後深呼氣。當妳坐著、站著或走路時，妳可以有意識地進行腹部呼吸，並形成壹種習慣。
瘦身原理:這種呼吸方式可以保證腹部較深處的所有肌肉同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習的時候可能會不習慣，甚至突然不知道怎麽呼吸，但這種呼吸方式不僅有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能使氣流通暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸是預防便秘的好方法。