第壹:每天堅持鍛煉和跑步。多做運動是有益的。
二、飲食要豐富均衡，多吃營養豐富的食物，如山藥、鰻魚、銀杏、花生、核桃、芝麻等。我基本每天都吃堅果，堅果很好。
第三:微量元素不能少。維生素E:提高精子的數量、質量和活力。鋅和硒:精子活力弱與精子液化和缺鋅密切相關。多吃含鋅的食物，如山藥、牡蠣等。可以服用:維生素E，凱貝利片，和其他鋅補充劑，以提高精子活力和質量。
番茄紅素:番茄紅素對男士精華z的品質也很有幫助，牡蠣和番茄壹起吃比較好，牡蠣吃的少，有點貴。
第四:高蛋白食物和大量的優質蛋白質可以提高精子的質量。我吃的肉、蛋、豆制品比較多。
第五:壹定要作息規律，保證充足的睡眠，不要熬夜。並且戒煙戒酒。