(1)揉捏肛周。先洗肛門，仰臥，彎曲下肢，手掌放在壹側臀部，中指微彎，指尖按在肛門周圍，順時針揉1周。以輕微的力度左右移動，帶動肛門周圍的皮下組織，可連續摩擦30 ~ 50次。
(2)根據實力。俯臥位，中指指尖按壓長強穴，並逐漸用力按壓揉捏，按壓方向應朝向尾骨，肛門周圍有感覺時再慢慢放松，以此類推10 ~ 15次。不要太用力。
(3)揉小腹。仰臥位，將手掌放在肚臍以下的腹部，以圓周旋轉的方式輕柔協調地觸摸手腕和前臂。頻率控制在每分鐘50 ~ 100次，運行時間為1 ~ 2分鐘。
(4)敲腰部和骶骨。坐下，雙手握拳，用拳背輕輕拍打腰骶部，由輕到重，使局部有酸痛感。操作1 ~ 2分鐘為宜。
(5)按成山。盤腿而坐，用雙手拇指和腹部按壓兩側的承山穴，力度會逐漸加大。壹般揉1 ~ 2分鐘，使下肢後側有酸痛感。