1，多吃全谷物、水果、含植物油的堅果(如花生、核桃)，少吃強刺激、高脂肪、高蛋白的食物，少喝濃茶。
2.多喝水。每天早上空腹喝1 ~ 2杯淡鹽水或溫水。
3、喝點蜂蜜、酸奶等。適當，對解決便秘有好處。
4.養成每天定時排便的習慣。經常忽視排便或憋著，大便在腸內停留時間過長，其中的水分在腸內被吸收，會造成大便幹燥，誘發便秘。
5.不宜看書、玩手機、抽煙等。如廁時，並杜絕壹切分散註意力、延長排便時間的不良習慣。
6.多運動。平時可以做提肛訓練，預防便秘。還可以多做腹部按摩，促進消化道的活動。