首先是揉耳廓。用手掌摩擦耳廓前後10次以上，可對全身起到保健作用，疏通經絡，補益臟腑。然後用拇指和食指上下摩擦耳輪10次以上。雖然方法簡單，但是對於緩解上班族常見的頸肩腰腿痛、頭痛頭暈等癥狀非常有效。
搓完了，就該上下提耳朵了。先用拇指和食指向上拉耳尖10次以上。此法對情緒急躁或身體有病的人有鎮靜、止痛、解熱、清腦的作用。然後用拇指和食指向下捏住耳垂再向外拉，揉耳垂10次以上，可防治頭暈、眩暈、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑。
最後再對整個耳朵進行壹次調動:用食指的指腹從耳朵的三角窩處開始摩擦耳甲、耳甲腔10次以上，使其溫熱，對內臟器官有很好的保健作用。