左右搖頭。坐在凳子上，雙臂自然下垂，頭部先向左擺動，再向右擺動。連續擺動20次。
低頭擡頭。坐在凳子上，挺胸，低著頭，直到下頜挨著胸部，然後回頭，停三秒再低下頭。做20次。
擺動衣領。坐在凳子上，雙臂自然下垂，挺胸，下頜左右擺動，先輕後重。連續三十次。
伸縮頸。坐在凳子上，挺胸，先盡量伸長脖子，再盡量收縮。連續膨脹收縮15 ~ 20次。
按摩頸部。先把手掌搓在壹起，然後在脖子周圍按摩，直到局部發紅發熱。這種方法可以改善頸部的血液循環，緩解疼痛。
每次可以選擇2 ~ 3項來做，也可以壹天全部做兩次。壹般1 ~ 2天後癥狀可緩解或治愈。