1.漱口生理鹽水:將溫水和鹽混合制成生理鹽水，每日漱口3-4次，可消炎、消腫、止痛。
2.用冰袋:用毛巾把冰袋包好，輕輕壓在疼痛的牙齦上，每次10-15分鐘，可以止痛消腫。
3.註意口腔衛生:保持口腔清潔，輕輕刷牙，避免傷害牙齦。妳可以使用軟毛牙刷和溫和的牙膏。
4.避免刺激性食物:如辣椒、咖啡、酒精等。這些食物會刺激牙齦，加重疼痛和炎癥。
5.如果疼痛劇烈，可以考慮使用安全的止痛藥，如對乙酰氨基酚(泰諾)，但要在醫生指導下使用。
如果以上方法不能緩解疼痛和腫脹，建議及時向專業醫生就醫治療。