1，恥骨兩側淋巴結中血液疏通的關鍵位置，用手指輕輕按壓，直至能感覺到該部位發熱，按摩時間約為1分鐘。
2.雙手托住腳踝，用雙手拇指按壓，從腳踝前部用力按摩至膝蓋位置，重復至少5次。
3.雙腿微微彎曲，雙手按住膝蓋以上的位置，大拇指從膝蓋以上到大腿根部用力按摩，重復至少5次。
4.從膝蓋外側開始，用兩個拇指擡起膝蓋以上的肌肉，然後分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋以上的水腫。
防止水腫的四個習慣
1.對於長期站著或坐著的人，壹定要在30分鐘內起床鍛煉或按摩5到10分鐘。運動還可以預防水腫，經常慢跑或快走是預防水腫的有效方法。
2.季節交替的時候，壹定要註意腿部保暖。尤其是夏天，穿著短褲躲在空調房裏，最好用小毯子蓋住腿。
3.養成每天泡腳的習慣。泡腳不僅可以緩解疲勞和壓力，還可以加快全身的血液循環速度。泡腳時，熱水壹定要保持在腳踝以下，也可以加入壹些具有去水腫作用的精油，泡腳的最佳時間為30-40分鐘。
4.多吃雞肉、魚肉等優質蛋白質。因為蛋白質攝入不足可能導致體內控制水分比例的功能減弱，水分過多會導致腿部水腫。另外，盡量少吃甜食不僅容易導致脂肪性肥胖，還會增加體內水分，增加水腫的發生率。