2.壹頓飯盡量不要吃太多肉，多吃清淡的食物和水果蔬菜。三、每天早上起床刷牙後，空腹喝1000 ml左右的白開水或礦泉水，然後運動30分鐘左右，會很想排便，會讓排便徹底。
四、每周吃兩次糊綠豆粥(可以當主食吃)。
5.如果方便的話，自己養壹盆蘆薈，把蘆薈的皮去掉，直接吃白肉，可能會有奇效(花皮蘆薈有毒，不能吃)。六、對於不太嚴重的便秘，可以通過每天吃1-2根香蕉來放松。
如果按照上述要求堅持做2周以上，壹般的便秘問題是完全可以解決的。