根本的辦法是註意背部肌肉的鍛煉，睡硬板床，保持腰部的溫暖。
保護腰椎最好的方法就是鍛煉背部肌肉。本文介紹兩個動作，其中壹個叫“小燕子”:比如在家裏的床上，取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力向後伸展，雙腿並攏，腳趾盡量伸展，頭頸部盡量擡高，以最佳狀態實現頸椎、胸椎、骶骨的自我牽引，與周圍肌肉組織實現默契的運動。其次，拱橋的動作如下:仰臥位，雙手叉腰為支撐點，雙腿彎曲90度，雙腳置於床上，上半身由頭後枕部和肘部支撐，下半身由兩腳支撐，形成半拱橋狀，軀幹直立。架設軀幹橋時，雙膝略向兩側分開，重復10 ~ 20次。
希望對妳有幫助。