2.在腳跟處放置壹個腳跟墊。鞋跟墊中間是空心的，可以讓骨刺掛在地上，減少局部摩擦和損傷。
3、經常做腳踏動作。這樣可以增強足底腱膜的張力，加強其抗應變能力，減輕局部炎癥。還可以每天早上拉腳趾來拉伸腳底的肌腱。
4、溫水泡腳。泡腳也有利於改善足部的血液供應，但時間必須超過15分。
5、及時用藥。出現持續性疼痛時，應口服壹些非甾體抗炎藥或局部塗抹消炎止痛藥膏。如果癥狀持續時間較長，可以去疼痛門診註射消炎止痛液進行治療。