1，孔雀伸展
雙腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋和腳背著地。吸氣，左手自然向上伸展。呼氣，前後拉伸，向前看，下巴微收，右手放在小腿上方。收緊臀部和大腿，保持呼吸3~5次。
2.鳳凰屏開啟式
在“孔雀伸展”的基礎上，左腿向上擡起，盡量保持小腿與地面垂直。吸氣，雙手向上伸展。呼氣，雙手自然向兩側張開。肩膀下沈，下巴擡高，看右手指尖。保持呼吸3~5次。
3.天空般的延伸
雙腳自然分開，右腳向前伸，前腳掌著地。重心落在左腿上。吸氣，雙手放在頭上，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。收緊雙腿和臀部。保持呼吸3~5次，恢復身體，反方向練習。
4、自由狗式
調整手腳，雙手手指完全張開，與肩同寬，雙腳並攏。呼氣，擡高臀部，讓身體呈倒“V”字形。腳跟盡量往下踩，拉伸腿背和背部的肌肉。保持自然呼吸3~5次。
瑜珈
瑜伽主要是指修身養性的壹系列方法，包括調身姿勢、呼吸、冥想等。，以達到身心的統壹。它起源於古印度，是古印度六大哲學流派之壹。
瑜伽的練習方法，即“八支法”，包括持戒、尊行、尊姿等。，這需要在瑜伽館進行，並使用瑜伽球和其他訓練設備。瑜伽姿勢包括傾斜姿勢、彎曲姿勢等等。