1.牛奶，寶寶睡前不妨喝杯熱牛奶，可以幫助睡眠。牛奶中含有壹些催眠元素，對緩解寶寶的疲勞和睡眠大有裨益。
2.葵花籽，葵花籽在生活中比較常見，而且含有多種維生素和氨基酸，可以更好的調節寶寶的代謝功能。同時也能起到安神的作用。晚飯後，寶寶可以準備壹些葵花籽吃。葵花籽可以促進消化液的分泌，有利於消化和睡眠。
3.核桃，核桃受到很多人的喜愛。都說可以補腦。吃核桃可以更好的提高寶寶的睡眠質量，可以適當給寶寶吃壹些核桃。但不要過量，否則不容易消化。
4.在所有谷物中，小米含有最豐富的營養成分，尤其是色氨酸，它是壹種促進嬰兒大腦神經元分泌的誘導睡眠的神經遞質。此外，小米還含有大量的澱粉，很容易讓寶寶吃飽後有飽腹感，讓寶寶更好入睡。