最好的方式是科學的生活方式，這是健康的四大基石，即合理均衡的營養，科學適度的運動，戒煙限酒，心理平衡非常重要。超重肥胖的朋友有時候想幫自己減肥，經常會找偏方和秘方，比如女巫湯，21天瘦身法或者水果瘦身法。這些所謂的瘦身方法都有壹個相同的特點，都是飲食控制。短期減肥，減少水分、肌肉和脂肪，往往會造成身體損傷，引起體重反彈，積累更多脂肪，失去大量肌肉，往往會導致屢戰屢敗，大病壹場。如果妳明顯超重肥胖，想要達到更好的減肥效果，可以參考以下幾點:1。生活方式需要關註。妳應該去醫院看醫生，比如醫學營養師，幫助評估肥胖程度，與肥胖相關的代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、血脂異常等，量身定制減肥目標和步驟。醫生會制定個性化的飲食減肥方案，比如高蛋白，剛開始見效快。2、科學鍛煉，堅持每周5次以上，每次40分鐘以上的有氧運動，結合耐力運動。運動時應達到中等強度。運動時，人可以微微出汗，微微喘氣，說話但不能唱歌。運動的最佳心率是170減去年齡。推薦的運動方式有快走、慢跑、遊泳。有關節損傷的人可以長期使用橢圓機、劃船機或動感單車等器材，可以有效避免熱量攝入過多，有效消耗能量。通過長期的努力，需要持之以恒，才能真正的減肥，帶來健康。
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