1.深呼吸:緩慢深呼吸有助於放松身體，緩解壓力。
2.放松:可以聽聽輕音樂，或者找個安靜的地方坐壹會兒，放松壹下，有助於減輕煩躁情緒。
3.活動:溫和的運動有助於調節身體的代謝率，減少脹氣。如散步、瑜伽等運動。
4.喝水:經常喝水有助於緩解腹脹感。但是，避免飲用碳酸飲料和其他會加重腹脹的食物和飲料。
5.飲食調整:盡量避免吃容易脹氣的食物，如豆類、油炸食品等。
如果以上方法仍然不能緩解腹脹的感覺，或者相關癥狀變得更加嚴重或頻繁，建議咨詢您的醫生，獲得更詳細的治療建議。