1-3天:前三天是排毒期，只喝水。如果覺得頭暈，可以喝蜂蜜水。建議放假開始~
4-11天:中間七天是減脂期，只能吃水果蔬菜，但要註意低糖食物。
推薦水果:蘋果、藍莓、草莓、聖女果，推薦蔬菜:黃瓜、西蘭花、蘆筍、生菜。
12-21天:最後十天是鞏固期，壹定要逐漸恢復飲食。如果過於焦慮，可能會導致反彈。建議吃水果、蔬菜和優質碳水化合物。
推薦碳水化合物:牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉。
1-3天:排毒期前三天盡量不要攝入過多熱量。如果有的姐妹實在難以堅持，就應該攝入低熱量的水果蔬菜和少量蛋白質。
早餐:無糖脫脂牛奶(盡量禁食)午餐:少量水煮蔬菜+大量水(盡量禁食)晚餐:蜂蜜水(盡量禁食)。有低血糖的姐妹不要嘗試。
4-11天減脂期:中間八天是最難熬的時期，主要消耗蛋白質、蔬菜和低糖水果。這個階段很難堅持，可能會導致暴飲暴食。耐心點，勝利就在眼前~
早餐:脫脂牛奶+藍莓，午餐:水煮蔬菜+豆腐湯，晚餐:黃瓜+蘋果。不要嘗試。
12-21天產程:最後十天是最關鍵的時期。要慢慢恢復飲食，可以補充壹些高纖維碳水化合物和高蛋白肉類，再加上蔬菜。但主要是光。
早餐:玉米+牛奶+雞蛋，午餐:水煮蔬菜+醬牛肉，晚餐:藍莓+牛奶麥片。不要嘗試。