改善氣色:每晚睡前拉伸，可以在壹定程度上促進血液循環。在拉伸的過程中，可以刺激身體的肌肉，增加氧氣供應，使人氣色變好。
緩解肌肉酸痛:每晚睡前經常拉伸，可以緩解肌肉酸痛，解除肌肉壓迫，放松僵硬的肌肉，促進肌肉代謝產物乳酸的排出，避免乳酸對肌肉的刺激，緩解肌肉酸痛。
增加柔韌性:在日常生活中，大部分人經常處於久坐和長時間站立的狀態，韌帶和關節僵硬，身體柔韌性差。如果每天晚上睡前堅持拉伸，可以放松僵硬的韌帶和關節，還可以拉伸肌肉，提高肌肉延展性，增加身體柔韌性。