通過無氧運動和有氧運動相結合，可以減少下肢脂肪。有氧運動(如慢跑)可以燃燒脂肪，無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例和代謝率，使人不易發胖，有提臀的效果。
有氧運動可以是慢跑、遊泳、騎自行車、快走等。比如慢跑40分鐘，每周3到5次就能有效減肥。只是慢跑。如果不能堅持，那就順其自然吧。
無氧運動可以做無負重深蹲。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3組，每組20個以上。各組之間1分鐘內休息。深蹲是下肢的主要鍛煉方式，經常深蹲可以讓臀部更有型。運動後做幾次腿部拉伸運動，每次持續時間約15秒。
飲食:
記得吃早餐，睡前三小時不要吃東西。壹般使用低碳水化合物，三餐吃主食，直到不餓為止，偶爾壹周有壹天食欲正常。吃到不餓就行了，不能總是少吃或者不吃，會降低新陳代謝，而減肥重要的是提高新陳代謝。或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率，有助於減脂。食物清淡，油是玉米油，肉是魚，脂肪低，蔬果搭配好。