首先，遊泳者不能自救。
1，落水後不要慌張，壹定要保持清醒的頭腦。如果遊泳時不慎溺水，附近又沒有人救助，首先要保持冷靜，千萬不要手腳掙紮，這樣可以減少水草的纏繞，保存體力。
2.落水後立即屏住呼吸，然後放松四肢，盡量保持背部，使頭部向上傾斜，口鼻露出水面。這個時候，就可以呼吸了。
3.呼吸時，盡量用嘴吸氣，用鼻子呼氣，以防嗆到。當妳遊了很長時間後感到筋疲力盡時，妳可以換成仰泳。可以通過手腳劃水，輕松將口鼻浮在水面上，調整呼吸，全身放松，遊到岸邊或稍作休息後浮在水面上等待救援。
第二，遊泳者的自救
1，溺水壹般是小腿腓腸肌痙攣引起的，要冷靜下來，及時呼救。
2.把妳的身體握成壹個球，浮到水面。
3.深呼吸，將臉浸入水中，將抽筋(抽筋)的下肢拇指向前向上拉，這樣拇指就會擡起來繼續用力，直到劇痛消失，抽筋自然停止。
4、發作後同壹部位可再次抽筋，故疼痛處應充分按摩並慢慢遊向岸邊，上岸後最好按摩熱敷患處。
5.如果手腕肌肉抽筋，可以彎曲手指上下拉伸，取仰臥位兩腳遊泳。