1.雖然飲食不規律，但可以控制以下食物的攝入:控制高脂肪食物、高強度碳水化合物和高糖食物的攝入，如肉類、油炸食品、西式快餐巧克力等。
2.雖然吃早餐比較晚，但是壹定要吃壹些低脂、脫脂的牛奶，也可以吃少量的奶酪、麥片、雞蛋。現在吃晚飯太晚了。適當吃點魚或者雞肉，但是要少吃，多吃蔬菜水果！
3.既然有跑步機，建議妳每天跑步，快走或者慢跑30分鐘以上，因為消耗體內脂肪需要30分鐘以上。
減肥是壹個辛苦但快樂的過程，要堅持下去！做到以上三點，壹個月就能看到減肥的效果！