2.雞蛋:雞蛋、乳制品等。是蛋白質的良好來源，而雞蛋富含鎂、硒等物質，可以幫助我們的頭發散發出健康的魅力，防止脫發。
三、葡萄幹:葡萄幹有促進頭皮血液循環的作用，因為葡萄幹中含有豐富的鐵元素，對血紅蛋白的產生非常有幫助，可以幫助血液將營養物質分配到身體的其他器官和組織，對頭發的生長非常有利。
4.豆類:多吃豆類可以補充蛋白質，尤其是黑豆，蛋白質和鐵含量非常高，可以補充頭發營養。
5.牛排:牛排含有豐富的鐵和鋅，還含有大量的蛋白質，其中的鋅可以使我們的頭皮腺體更加緊實，有固發的作用。頭發中的大部分營養來自蛋白質，所以高蛋白牛排有助於頭發的健康，可以有效防止脫發。