六組動作可以擁有漂亮的臀部。先說簡單的。請平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。然後臀部最大限度的站起來(最好直到腰和大腿在壹條線上)然後向後倒。3組重復這個動作20次。動作2:側躺在地板上，用手肘支撐上半身，彎曲小腿。向上的腿是直的，與身體成90度角。然後擡起放下，每側重復兩組20個動作。請如圖所示側躺在地板上，膝蓋與上身呈90度角。擡起妳的大腿然後放下，註意腳要壹直保持接觸。2組重復這個動作30次。動作4跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請註意保持背部挺直。然後將右腳向後向上擡起，收回。每條腿重復該動作2組，共20次。動作5:坐在地板上，雙腿並攏伸直。雙手放在臀部後面，吸氣時身體呈直線擡高，盡可能長時間保持這個姿勢。可以明顯感覺到臀部的肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。2組重復這個動作20次。動作6這個動作大家應該都很熟悉，既能鍛煉臀部，又能鍛煉大腿外側。請側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。彎曲右腿膝蓋，伸直左腿，擡起放下。做這個動作時，請伸直腳趾。每側重復3組20次。
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